האם מותר לישון על הגב בהריון? התשובה תפתיע אתכם!

שינה על הגב במהלך ההיריון: מותר או אסור?

מי לא אוהב לישון? במיוחד כשמדובר בנשים בהריון, השינה יכולה להפוך לאתגר לא פשוט, מלא בשאלות ותהיות. אחת השאלות המרכזיות היא האם זה בסדר לישון על הגב בזמן שכבר יש לך בעיה קטנה כמו בטן גדולה. במאמר זה ננסה להבהיר את הנושא ולהשיב על כל השאלות שעשויות להעסיק אותך.

למה שינה על הגב לא מומלצת בהריון?

לא מדובר ברצון לדרוש ממך לשנות את הרגלי השינה שלך סתם כך. ישנן סיבות רפואיות המסבירות מדוע שינה על הגב בהריון עשויה להיות בעייתית.

• לחץ על כלי דם: במהלך ההיריון, כאשר את ישנה על הגב, הרחם עשוי להפעיל לחץ על כלי דם מרכזיים כמו הווריד הנבוב (Vena Cava), וכתוצאה מכך ייתכנו בעיות בזרימת הדם אל הלב.
• תחושת מחנק: נשים רבות מדווחות על תחושות של מחנק או קושי בנשימה כאשר הן ישנות על הגב, במיוחד בשליש השלישי של ההיריון.
• סכנת ירידה בלחץ הדם: ישנה אפשרות שתחווי ירידה בלחץ הדם, מה שעלול להוביל לסחרחורות או חוסר יציבות.

מתי כן כדאי לישון על הגב?

אז מתי יש לנסות ולישון על הגב, אם בכלל? לתשובה הזאת אין תשובה חד משמעית. פעמים רבות, בשלבים המוקדמים של ההיריון, זה עשוי להיות בסדר גמור. קחי בחשבון את הנקודות הבאות:

• שליש ראשון: בשלב זה, את עדיין לא מאוד מסורבלת, ולכן שינה על הגב עשויה להיות נוחה ולא מזיקה.
• הקפיצים בתודעה: אם את מרגישה נוח ולא חווה תסמינים כמו סחרחורות, ייתכן שאין בעיה לישון על הגב.

אם כן, איך לשפר את תנוחות השינה?

בשלב מתמשך של ההיריון, מומלץ לשקול מספר טכניקות לישון יותר בנוח:

• שינה על צד ימין או שמאל: שינה על צד שמאל נחשבת לאופציה הטובה ביותר, כיוון שהיא משפרת את זרימת הדם.
• תמיכה עם כריות: שימוש בכריות עשוי לשפר את הנוחות שלך, על ידי תמיכה לגב התחתון והבטן.

מה קורה אם אני נתקלת בקושי?

אם את מרגישה שהשינה על הצד לא עוזרת או מאזינה לכל מיני תסמינים רעים, אל תהססי לפנות לייעוץ רפואי. ד"ר חשובה יכול לעזור לאבחן את הבעיה או להמליץ על שינויי אורח חיים.

מה לעשות במקרה של סחרחורות בזמן שינה?

סחרחורות הן דבר נפוץ בהריון, בייחוד כאשר יש צורך לשנות תנחה או לישון על צדדים. במקרה כזה, כדאי לבצע את הפעולות הבאות:

• הרגע את עצמך: קחי נשימה עמוקה, נסי לשכוח מהמתח שסביבך.
• שינוי תנוחה: אם את מרגישה סחרחורת, מומלץ לשנות מיד לתנוחה אחרת.

סיכום

אז מה הסיכום כאן? שינה על הגב דורשת תשומת לב מיוחדת בהריון, ורבים רואים בכך אפשרות בעייתית. למרות שמומלץ על שינה בצדדים, במיוחד בצד שמאל, בכל מקרה הכי חשוב להקשיב לגוף שלך ולתחושותיך. אם משהו לא מרגיש נכון, גשי לרופא או למומחה לקבלת ייעוץ מתאים. בתהליך המופלא והמורכב הזה, השינה היא חלק משמעותי שמגיע לה יחס נכון.