כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?
מי זה האנוש המופלא שאינו זז מרגליו אך בכל זאת מתפקד? נכון, מדובר בך! בהחלט, גם בזמנים של חופש מוחלט ופסיביות מוחלטת, הגוף שלך לא מפסיק לעבוד. אבל כמה קלוריות אתה שורף ביום רק על ידי חיי היומיום שלך? ובכן, התשובה עשויה להפתיע רבים מכם.
מה זה גיל בסיס הקלוריות?
גיל בסיס הקלוריות (BMR) הוא הכמות המינימלית של קלוריות שהגוף שלך זקוק לה כדי לשמור על תפקוד תקין במצב מנוחה מוחלט. זה כולל את כל התהליכים החיוניים כמו נשימה, עיכול, ודימום. שרים אלה פועלים כל הזמן, גם כשאתה ישן.
גורמים המשפיעים על גיל בסיס הקלוריות
- גיל: ככל שאתה מתבגר, קצב חילוף החומרים שלך נוטה להאט.
- מגדר: לגברים בדרך כלל יש יותר מסת שריר, דבר שמגביר את ה-BMR.
- גובה ומשקל: ככל שאתה גבוה יותר וכבד יותר, תזדקק ליותר קלוריות כדי להחזיק את הגוף שלך.
- הרכב גוף: אנשים עם יותר שריר שורפים יותר קלוריות במנוחה.
איך מחשבים את גיל בסיס הקלוריות שלך?
ישנם כמה נוסחאות שיכולות לעזור לך לחשב את גיל בסיס הקלוריות שלך. אחת מהנוסחאות הפופולריות ביותר היא נוסחת האריס-בנדיקט:
- גברים: BMR = 88.362 + (13.397 x משקל בקילוגרמים) + (4.799 x גובה בס"מ) – (5.677 x גיל בשנים)
- נשים: BMR = 447.593 + (9.247 x משקל בקילוגרמים) + (3.098 x גובה בס"מ) – (4.330 x גיל בשנים)
בעזרת נוסחה זו, תוכל לקבוע את גיל בסיס הקלוריות שלך לאור מאפייני הגוף שלך.
במהלך יום רגיל, כמה קלוריות שורפים?
כעת, לעומת זאת, כשאתה יושב במשרד שלך או טלפון ליד, קלוריות שורפות ככה. מדובר בין 1200 ל-1800 קלוריות ביום, תלוי במורכבות של הגוף שלך ובגיל. אוקי, אז אולי 1200 קלוריות זה נשמע כמו פיצה עם תוספות, אבל אל תשכח, גם על הקפה שאתה שותה יש קלוריות!
מה משפיע על כמות הקלוריות הנשרפות?
- שינה: שינה איכותית מסייעת להפעיל את חילוף החומרים.
- מתח נפשי: רמות גבוהות של מתח עשויות להשפיע על חילוף החומרים שלך.
- תזונה: אוכל מלוח או מתוק עשוי להגדיל את צריכת הקלוריות ymp670 על ידי קידום תהליכי עיכול.
כיצד ניתן להגביר את שריפת הקלוריות היומית?
הנה כמה טיפים שאולי יוכלו לשדרג את האנרגיה שלך אפילו בלי לקום מהכיסא:
- מים קרים: שתייה של מים קרים יכולה להעלות מעט את חילוף החומרים.
- עומדות לצלול: קום ועמוד ככה כמה דקות, זה עושה שינוי בבסיס!
- התנשאות: התנהגות רוגשת יכולה לזרז את חילוף החומרים.
סיכום: הבנת הקלוריות במנוחה
אז בפעם הבאה כשאתה חושב על עבודת המאמן שלך, חשוב על כך ששום דבר לא הולך לאיבוד. גם בעידן של חוסר פעילות, הגוף שלך מפעיל את עצמו כמו מכונה משומנת. לכל אחד מאיתנו יש את ה-BMR שלו, שמסייע להבין כמה קלוריות אנחנו שורפים בעצם. עם מידע זה תוכל לנהל אורח חיים בריא, כזה שמעודד פעילות, תזונה נכונה ואפילו קצת כיף.
כל יום הוא הזדמנות חדשה לשפר את רמת הפעילות שלך, האם אתה מוכן להתחיל?