כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל
מי זה באמת "הדיאטה המושלמת"? אם אנחנו מחפשים את התשובה לשאלה המיוחדת הזו, אנחנו לא יכולים להתעלם מהעובדה שירידה במשקל עשויה להיות תהליך מרתק, אך לא תמיד ברור. כדי להצליח לגלות את כמות הקלוריות האידיאלית ביום עבור ירידה במשקל, חשוב להבין כמה גורמים יסודיים.
אז כמה קלוריות באמת צריך להשיג ביום?
כדי לקבוע את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך ביום, יש להבין את מושג בזבוז קלורי בסיסי (BMR) – מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה כדי לשמור על תפקוד גוף תקין. ישנם כלים ואפליקציות רבות חינמיות שיכולות לחשב את הנתון הזה בהתבסס על גיל, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית.
מינון יומי של קלוריות כדי לרדת במשקל יכול להשתנות, אך כלליות, ניתן להתחיל לדבר על שלב המטרה שאנשים רבים מנסים להשיג – צמצום של 500 קלוריות ביום מהצריכה הנדרשת כדי לשמור על המשקל הנוכחי.
מה ההגבלה המינימלית לצריכת קלוריות?
- נשים: מעל 1200 קלוריות ביום
- גברים: מעל 1500 קלוריות ביום
שימו לב כי יש אנשים שמסוגלים להרשות לעצמם להוריד יותר קלוריות, אך יש להיזהר – חוסר קלוריות עלול להוביל לבעיות בריאותיות.
למה לא כדאי לקפוץ לאף דיאטה קיצונית
קפיצות בדיאטות קיצוניות לרוב אינן ברות קיימא. ככל שהגוף מקבל פחות קלוריות, הוא נכנס למצב של רעב, מתחיל לשמור על שומן, ובהמשך לא תראה תוצאות זוהרות. הוספת תפריט מאוזן עם פירות, ירקות וחלבונים יכולה להביא לתוצאות טובות יותר לאורך זמן.
מה אתה צריך לדעת על רמות פעילות?
מכלול הפעולות שלך במהלך היום משפיע על כמות הקלוריות שעליך לצרוך. אם אתה פעיל מאוד (ריצה, אימון כושר פעיל, עבודת יומיום שדורשת תנועה) אתה תצטרך יותר קלוריות. מצד שני, אם אתה עובד בעבודה משרדית יושבת, סביר להניח שלא תצטרך הרבה.
כדי לחשב את תצרוכת הקלוריות היומית (TDEE), קח את ה-BMR שלך והכפל אותו במקדם פעיל:
- יושב (מעט מאוד פעילות): BMR x 1.2
- קל (פעילות קלה, כמו הליכה): BMR x 1.375
- פעיל (אימון גופני 3-5 פעמים בשבוע): BMR x 1.55
- מאוד פעיל (אימון גופני 6-7 פעמים בשבוע): BMR x 1.725
שאלות שיכולות לעניין אותך
בואו נבחן כמה שאלות נפוצות שיכולות לעניין אותך בעניין הצריכה הקלורית:
- האם אני יכול לרדת במשקל מבלי לספור קלוריות? – בהחלט, אפשר להתרכז באיכות המזון ולא רק בכמות.
- איזה מזון מסייע לירידה במשקל? – מזונות עשירים בסיבים כמו פירות וירקות, יחד עם חלבונים רזים.
- האם יש מקום ל"חטיפים"? – בהחלט! חטיפים בריאים יכולים לעזור לשמור על רמות אנרגיה במהלך היום.
- מה קורה אם אני נגמר עם הקלוריות לתוך הלילה? – זה משתנה מאדם לאדם, אך אם רוב היום נצרך נכון, ערב של "פינוק" עשוי לא להזיק.
- האם דיאטות פלא עובדות? – מתברר שלא תמיד הן נותנות תוצאות לאורך זמן ויכולות להוביל להחזרת המשקל.
מהו הסוד להשגת התוצאות?
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, הדבר החשוב ביותר הוא שינוי בהרגלים. דיאטה זמנית שמיועדת לירידה מהירה לא תוביל להישגים ארוכי טווח. התמקדות באורח חיים בריא, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לתוצאות שמטרתן להישאר.
ולסיום…
האם אתה מוכן להתחיל את המסע שלך? אם יש לך שאלות נוספות, או שאתה פשוט סקרן לגבי האפשרויות שלך, אל תהסס לחקור! זוכר שהמסע מהנה לא פחות מהיעד – אז תהנה מתהליך הירידה במשקל שלך!