כמה קלוריות יש בעגבניה אחת?
מה זה בכלל הקסם הזה שנקרא עגבניה? מדובר בפרי הייחודי של צמח העגבנייה, הסובלני מבחינה קלורית ומעוטר בכל כך הרבה יתרונות תזונתיים. אז אם פעם שאלתם את עצמכם כמה קלוריות יש בעגבניה אחת, הגעתם למקום הנכון. הכניסו את עצמכם לראש של תזונאי על כדי לגלות את כל מה שאתם צריכים לדעת על עגבניות, קלוריות ועולם הבריאות.
מהי העגבניה ואילו יתרונות בריאותיים היא מציעה?
העגבניה, שהיא תוצר של הצמח Lycopersicon esculentum, היא אחד הפירות הנפוצים והאהובים בעולם. זהו מקור מצוין לויטמינים ומינרלים, וכמובן – נושא קלוריות נמוכות.
- אנטי אוקסידנטים: העגבניה מכילה ליקופן, אנטי אוקסידנט שעוזר במלחמה בדלקות ובמחלות כרוניות.
- ויטמינים חשובים: היא עשירה בויטמינים C ו-K, המסייעים בשמירה על מערכת חיסונית ובריאות העצמות.
- סיבים תזונתיים: העגבניה מכילה סיבים, שמסייעים בתהליך העיכול.
כמה קלוריות באמת יש בעגבניה אחת?
אז מדוע נעסוק בצריכת קלוריות של עגבניה אחת? כי במלחמת הקלוריות, העגבנייה היא בהחלט “מלחמת כללים.” בממוצע, בעגבניה בינונית (משקל של כ-123 גרם) יש כ-22 קלוריות בלבד. כן, קראתם נכון – עגבניה אחת שווה פחות מכוס מים בעיני קלוריות!
למה זה משנה?
אם אתם במעקב אחרי משקלכם או בתהליך דיאטה, העגבניה יכולה להיות אחד מהמאכלים המושלמים שעליהם תצטרכו לשקול. מדובר במזון עם יחס נמוך של קלוריות יחסית לשטף, מה שמאפשר לכם ליהנות מהמגוון טעמים שלה מבלי לחשוב פעמיים.
מה הקשר בין קלוריות וסגנון חיים בריא?
אכילת עגבניה אחת יכולה להוות חלק מתפריט לייט, אך האם זה כל מה שיש? לא בדיוק! אם אתם משווים בין קלוריות בעגבניה לבין קלוריות במזונות אחרים, יהיה מעניין לדעת:
- עגבניה לעומת תפוח: תפוח קטן מכיל כ-52 קלוריות.
- עגבניה לעומת בננה: בננה בינונית יכולה להכיל כ-105 קלוריות.
איך סופרים קלוריות בעגבניות כאשר מכינים מנות?
עכשיו אחרי שלמדנו על קלוריות בעגבניה אחת, חשוב לזכור שכשאנחנו מבשלים או מכינים מנות, הקלוריות יכולות להשתנות. לדוגמה:
- סלט עגבניות: מוסיפים שמן זית, ובום – קלוריות נוספות!
- רוטב עגבניות: אחרי הבישול והחום, ניתן להוסיף סוכר או מלח שיגבירו את כמות הקלוריות.
שאלות נפוצות על עגבניות ואורח חיים בריא
כפי שזה קורה בכל נושא פופולרי, ישנן כמה שאלות חוזרות על עצמן – הבה נענה על כמה מהן.
האם עגבניות מתאימות לכל סוגי הדיאטות?
כן, עגבניות הן חלק נהדר מכל דיאטה – בין אם אתם בקטוגנית, פלאו, או פשוט מחפשים לאכול בריא.
מהי הדרך הטובה ביותר לשמר עגבניות?
עגבניות יכולות להחזיק מעמד במקרר, אך עדיף לאחסן אותן בטמפרטורת החדר כדי לשמור על טעמן.
האם יש עגבניות עם ערך קלורי גבוה יותר?
עגבניות צהובות או עגבניות שרי יכולות להיות גבוהות מעט יותר בקלוריות, אך ההפרשים קטנים.
כמה עגבניות אפשר לאכול ביום?
תלוי במטרה שלכם, אך בדרך כלל קיימת המלצה לא לעבור את כמות ה-3 עגבניות ביום, כדי למנוע בעיות בקיבה אצל אנשים רגישים.
לסיכום
בעגבניה אחת מצוי עולם של יתרונות, קלוריות נמוכות ותכנים תזונתיים חשובים. עם 22 קלוריות בלבד בעגבניה בינונית, יש לה מקום נכבד בתפריט הבריא שלכם. אז בפעם הבאה שאתם חושבים על פיצה, זכרו כי הלהיט של הקיץ – העגבניה – מחכה לכם בדיוק כאן, ליד הסלט.