גלה כמה קלוריות בן אדם צריך לאכול ביום!

כמה קלוריות בן אדם צריך לאכול ביום?

מי זה באמת אדם שמבקש לדעת כמה קלוריות עליו לצרוך ביום? האם זה הראשון לבריאות או פשוט מישהו שמנסה לאכול פחות ממה שהוא אכל אתמול? בסופו של דבר, התשובה אינה כל כך פשוטה כמו שחשבתם. בואו נצלול לתוך עולם הקלוריות, ונבין מה באמת קובע את הצרכים הקלוריים שלנו.

אז כמה קלוריות צריך אדם ביום?

בעיקרון, מספר הקלוריות שצריך אדם לצרוך ביום משתנה לפי מספר גורמים:

• גיל
• מין
• משקל
• גובה
• רמת פעילות גופנית

לפי רוב ההמלצות, גברים צריכים לצרוך בין 2,500 ל-3,000 קלוריות ביום, בעוד שנשים זקוקות בין 1,800 ל-2,400 קלוריות. אך האם זהו המצב באמת? האם כל גבר ואשה צריכים לצרוך את אותן כמויות של קלוריות?

האם גיל משחק תפקיד?

כן, בהחלט! ככל שאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו טבעי לאט לאט. זה אומר שאדם בן 25 שמבצע פעילות גופנית באופן קבוע צריך יותר קלוריות מאדם בן 50 עם אותו משקל.

רמת הפעילות הגופנית – כמה אתם זזים ביום?

האם אתם טיפוסים של ספה או מישהו אוהב להיכנס לכושר? לדוגמה:

• פעילות גופנית קלה (כמו הליכה): 1,800-2,200 קלוריות לנשים; 2,200-2,800 קלוריות לגברים
• פעילות גופנית בינונית (כמו רכיבה על אופניים או ריצה קלה): 2,000-2,400 קלוריות לנשים; 2,400-3,000 קלוריות לגברים
• פעילות גופנית אינטנסיבית (כמו הרמת משקולות): 2,200-2,800 קלוריות לנשים; 2,800-3,500 קלוריות לגברים

ולכן, ככל שאתם זזים יותר, כך אתם זקוקים ליותר קלוריות.

איך מחשבים את דרישות הקלוריות שלכם?

ישנן כמה שיטות שונות לחישוב דרישות הקלוריות:

• נוסחת האריס-בנדיקט (Harris-Benedict): מחשבת קלוריות לפי גיל, גובה, משקל ומין.
• נוסחת קדיק (Katch-McArdle): מתבססת על האחוז השומן בגוף.

המערכת של פאולו (Mifflin-St Jeor) היא אחת מהמשמעותיות ביותר היום. האם הקשבתם כל הדרך עד כאן? אתם בהחלט בדרך הנכונה!

מה זה בדיוק חילוף חומרים?

חילוף החומרים הוא התהליך שבו גופנו ממיר מזון לאנרגיה. האנרגיה הזו משמשת אותנו לכל דבר, מההפסקות שלנו באורך הקצר ועד לאימון המפרך בחדר כושר. כשהגוף שלנו נמצא במצב מנוחה, הוא עדיין שורף קלוריות.

חמישה טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת

כדי לשמור על בריאות טובה, חשוב לדעת איזה מזון לבחור:

• אכלו ירקות ופירות – הם מקור מצוין לא רק לסיבים תזונתיים אלא גם לוויטמינים.
• בחרו במקורות חלבון בריאים – כמו ביצים, דגים וקטניות.
• הימנעו ממשקאות מוגזים וממותקים – הם ממלאים אתכם קלוריות ריקות.
• הגבירו את הקטניות – הן עשירות בחלבון וללא שומן רווי.
• תאכלו חלבונים עם פחמימות – משולב האנרגיה הזה יעניק לכם כוח לאורך זמן.

מה עושים אם אני רוצה לרדת במשקל?

אם אתם רוצים לרדת במשקל, עליכם להיות בעמדת קלוריות שלילית, כלומר לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם שורפים. אבל אל תלכו על קיצוניות! חשוב לשמור על תפריט מאוזן ובריא.

הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמכם:

• מתי בפעם האחרונה טרחתם לחשב את הקלוריות שלכם?
• כמה פעילות גופנית אתם מבצעים מדי שבוע?
• האם אתם אוכל מהיר יותר מדי?

סיכום

לסיום, כמה קלוריות הצלחתם להבין היום? דרישות הקלוריות שלנו הן תוצאה של מספר גורמים רלוונטיים – כמו גיל, מין, רמת פעילות גופנית וכל מה שבין לבין. בנוסף, זה תמיד יכול להיות מעניין לחשב ולדאוג לתזונה המותאמת אישית. בעידן המודרני שבו המידע בידיים שלנו, למה לא לקחת את העניינים לידיים?

כעת נותר לכם לשאול את עצמכם – אתם מעדיפים ללכת על סלט או על פיצה? נו, אתם יודעים את התשובה!