איך לדעת כמה קלוריות לאכול ביום
מי זה, אתם שואלים? זהו המאבק הלא נגמר שלנו עם המזון, שמוביל לשאלות רבות כמו "כמה קלוריות אני באמת צריך?" או "האם אני אוכל יותר מדי?". במאמר הזה נפרק את הנושא של קלוריות ומאזן תזונתי כך שגם לאורח החיים העמוס שלכם, תוכלו להבין מה באמת חשוב מבחינה תזונתית.
מה זה בכלל קלוריה?
קלוריה היא יחידת מידה של אנרגיה שבאמצעותה הגוף שלנו מפיק כוח לפעולה. השמנה, רזון, או אפילו שמירה על משקל תקין – כל אלו תלויים בשוויון בין כמות הקלוריות שאנחנו צורכים לבין אלו שאנחנו שורפים. אז מה זה אומר לגביכם? פשוט מאוד: לא כל קלוריה היא שוות ערך. קלוריות שמגיעות ממקורות מזינים כמו פירות, ירקות, וחלבונים איכותיים ישפיעו על הגוף שלכם בצורה שונה לגמרי מאשר קלוריות שמגיעות מסוכרים ריקים או מזון מעובד.
איך לחשב את הצורך היומי שלך?
כדי לדעת כמה קלוריות עליך לצרוך ביום, צריך לשקלל מספר גורמים:
- גיל: ככל שאתם מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלכם משתנה.
- מגדר: גברים בדרך כלל צורכים יותר קלוריות מנשים.
- משקל: ככל שתשקלו יותר, כך תצרכו קלוריות יותר.
- פעילות גופנית: אדם פעיל זקוק ליותר קלוריות כדי לשמור על אנרגיה.
באופן כללי, נוסחה P维BMR (Basal Metabolic Rate) היא דרך אחת לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך:
- G= 66+ (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים) (לגברים)
- G= 655+ (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים) (לנשים)
ואם אתם לא בענייני מתמטיקה, אולי שווה להשתמש במחשבון קלוריות מקוון? כך לא תצטרכו להיאבק עם המספרים.
מה הקשר בין קלוריות לתפריט בריא?
אכילת כמות קלוריות מתאימה היא רק חלק מהפאזל. באיזו איכות המזון שתבחר הוא קריטי לא פחות. לא משנה כמה קלוריות תצרכו, אם הן מגיעות ממזון חסר ערך תזונתי, יש סבירות גבוהה שתהפכו למותשים ונמצאים בסיכון למחלות. המנעו ככל הניתן ממזון מעובד, סוכרים מיותרים ושומנים רוויים. יש להעדיף מזונות טבעיים, עשירים בסיבים תזונתיים וחלבונים.
שאלות נפוצות על קלוריות ותזונה
כמה קלוריות יש בקפה?
כוס קפה רגילה מכילה סביב 2 קלוריות, אך עם חלב וסוכר, המספר הזה מתפשט בצורה משמעותית.
האם אפשר לרדת במשקל באכילת קלוריות נמוכות מאוד?
בכלל לא מומלץ! אכילת קלוריות נמוכות מדי יכולה להוביל לרעב, אנרגיה נמוכה ואף לפגיעה בבריאות.
איך לקבוע מהן הקלוריות שאוכל ביום?
כדי לזהות את הצרכים האישיים שלך, בצע את החישובים שציינו למעלה. גם אם תתקל בקשיים בהתחלה, זה לגמרי בסדר; עם הזמן תזהה את הצרכים שלך טוב יותר.
למה כל כך חשוב לעקוב אחרי הקלוריות?
המעקב מאפשר לך להבין את ההשפעה של המזון על משקלך ועל בריאותך הכללית, ואתה יכול לכוון את התפריט שלך בהתאם.
סיכום
אם ממש השקעתם לקרוא עד כאן, אתם בהחלט בדרך להבין את הסוד של כמה קלוריות צריך לצרוך ביום. כל המחקר והחישובים האלה משתלמים, כשהתוצאה היא גוף בריא, מרגיש וללא רגשות אשם לאור השוקולד שאתם אוכלים לפעמים. הכל בכמות מסוימת, והכי חשוב – להקשיב לגוף שלכם. בריאותכם היא נכסכם היקר ביותר, אז תהיו ערים לצרכים התזונתיים שלכם ותיהנו!”