נשימה היא תהליך טבעי שכולנו עושים. כאשר אנו לחוצים, דפוס הנשימה שלנו משתנה ויכול להיות לא סדיר. שיטת בוטייקו נשימה היא טכניקה המסייעת לאנשים לשלוט בנשימה ולחזור לדפוס רגיל.

שיטת הבוטייקו לנשימה נהגתה, פותחה ונוצרה על ידי ד"ר קונסטנטין פבלוביץ' בוּטייקוֹ בשנות ה-70, שם הוא פיתח סדרה של תרגילים כדי לעזור לאנשים להחזיר את השליטה על דפוסי הנשימה שלהם כשהם במתח או חרדה. הוא שימש סלבריטאים וספורטאים רבים בשנים האחרונות וכן אומץ על ידי חברות וארגונים שונים לשימוש במקומות העבודה שלהם. במאמר נדבר על נשימה בריאה בשיטת בוטייקו.

שיטת בוטייקו – במה מדובר?

טכניקות נשימה משמשות למגוון מטרות. הם יכולים לשמש כדי לווסת רגשות, לעזור עם נדודי שינה, או אפילו לשפר ביצועים אתלטיים. שיטת בוטייקו נשימה היא סוג ספציפי של טכניקת נשימה שנועדה לעזור לאנשים להירגע ולהיכנס למצב מדיטטיבי.

שיטת בוטייקו הגיעה לארץ ופותחה על ידי מטפלים וצוות אנשי בריאות. היא מבוססת על סוג של נשימה הנקראת "נשימה סרעפתית" המכונה גם נשימה בטן או נשימה עמוקה. זה כרוך בנטילת נשימות איטיות ועמוקות מהבטן ולתת לאוויר למלא את הריאות לחלוטין לפני נשיפה איטית דרך שפתיים קפוצות.

השיטה מגיעה עם שלל יתרונות

לשיטת הנשימה בוטייקו יתרונות רבים ביניהם הפחתת רמות הלחץ והחרדה, שיפור איכות השינה, הגברת הבהירות הנפשית והיצירתיות, ואף שיפור הבריאות הגופנית כגון הפחתת רמות דופק ולחץ דם.

שיטת בוטייקו היא טכניקת נשימה המשמשת להפחתת מתח וחרדה. הוא משמש גם למטרת הרפיה.

נכתבו ספרים רבים אשר מספרים, מלמדים ומתרגלים את שיטת הבוטייקו אשר הביאה ריפוי ומזור לנפשם וגופם של חולים רבים אשר סבלו מקשיי נשימה מסוגים שונים ובין היתר מעניקה גם טיפול לנחירות בלילה.

השיטה מורכבת משלושה שלבים פשוטים:

1) שאפו עמוק דרך האף למשך 3 שניות
2) עצרו את הנשימה למשך 3 שניות
3) נשפו דרך הפה למשך 5 שניות.