כמה מים צריך לשתות ביום לפי משקל
מי זה, אתם שואלים? מדובר בלא אחר מאשר הגוף שלנו, שזקוק למים כמו עץ לצמיחה. מים הם מקור החיים, ונראה שהזכרנו את זה כבר כמה פעמים – אבל כמה באמת אנחנו צריכים לשתות ביום? כמה מים צריך לשתות ביום לפי משקל? בואו נצלול לעומק הנושא.
מה הקשר בין מים למשקל הגוף?
לאורך השנים, אנשים ניסו לפתור את החידה המורכבת הזו ועדיין לא הגיעו לנוסחה פשוטה אחת שתקבע את הצורך האישי של כל אחד. מדע הגוף מראה שצריכת המים המומלצת משתנה בהתאם למספר גורמים, כאשר המשקל הוא אחד מהם. ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך דרישת המים עולה. בואו נבין כיצד לחלץ את המספרים הללו.
הנוסחה הבסיסית: מהי?
אחת הנוסחאות הנפוצות היא: שקל משקל שלכם בגרמים על ידי 30. לדוגמה, אם אתם שוקלים 70 ק"ג:
- 70 ק"ג = 70,000 גרם
- 70,000 גרם * 30 = 2,100 מ"ל מים ביום
זוהי התחלה טובה, אבל יש כל מיני משתנים שיכולים לשנות את התמונה.
מי משפיע על הצריכה היומית של מים?
כמו שציינו, מים הם לא רק מים. יש מספר גורמים שיכולים להשפיע על הצריכה היומית שלכם:
- אילו פעילות גופנית אתם עושים? – אם אתם מתאמנים באופן קבוע, אתם זקוקים ליותר מים כדי לפצות על אלה שהפסדתם בזיעה.
- א klima? – באזורים חמים, במיוחד בקיץ, הצורך במים עולה. זה לא הזמן לשחק עם חישובים – תהיו קשובים לגוף שלכם.
- מצב הבריאותי שלכם – אם אתם חולים או במצב בריאותי מיוחד, יכול להיות שתצטרכו יותר או פחות מים.
אילו סימנים מצביעים על מחסור במים?
חשבתם שזה רק צמא? טעות. הגוף שלנו מדבר, ואם הוא לא מקבל את הכמות הנדרשת, הוא ישלח סימנים. הנה כמה סימנים לזה שאתם זקוקים למים:
- תחושת עייפות מתמשכת
- עור יבש או חוסר גמישות
- כאבי ראש לא מוסברים
- שתן כהה או ריח חזק
אז מה עושים? איך לשתות בצורה מסודרת?
הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם לשמור על רמת הידרציה אופטימלית:
- הקפידו על בקבוק מים זמין – זה יעודד אתכם לשתות יותר במהלך היום.
- שתו מים לפני כל ארוחה – זה לא רק מסייע במילוי הקיבה, אלא גם מחייב אתכם לשתות.
- השתמשו באפליקציות שתיה – ישנן אפליקציות שיכולות להזכיר לכם לשתות מים.
שאלות ותשובות
כיצד לדעת אם אני שותה מספיק מים?
תוכלו לעקוב אחרי צבע השתן שלכם. אם הוא בהיר, אתם בדרך הנכונה. אם כהה, ייתכן ואתם זקוקים לעוד מים.
כמה מים צריך אדם שמתאמן?
אנשים שמתאמנים צריכים להוסיף עוד כ-500 מ"ל עבור כל שעת אימון. האלטרנטיבה היא פשוט לשתות כאשר אתם צמאים.
האם יש מזון שמסייע בהידרציה?
בהחלט! פירות כמו אבטיח, תותים, ומזונות עתירי מים יכולים להוות מקור נוסף לשתיית מים.
האם ניתן לשתות מים מוגזים?
כן, מים מוגזים הם תחליף מצוין, אבל כדאי להימנע ממים מוגזים עם סוכרים או חומרים נוספים.
מה לגבי קפה ותה? האם הם נחשבים?
נכון שבעבר חשבו שהם מעודדים התייבשות, אבל היום יודעים שאלו נחשבים למקורות נוזלים.
סיכום
לסיום, מי זה? זה הגוף שלנו, והוא זקוק למים כדי לתפקד כראוי. הקפידו לשתות בהתאם למשקל שלכם ולצרכים האישיים שלכם. תהיה זו פליטת מים או טיפ טהור – המים הם הכוח שמזין אותנו. בפעם הבאה שאתם מתכוונים למלא כוס מים, זכרו: כל טיפ של מים שווה את זה.