האם זה אפשרי? כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?
אני בטוח שכולנו מכירים את זה – יום רביעי הסתיים, ואנחנו יושבים על הספה עם פיסת פיצה ביד אחת ושלט ביד השנייה, כשהשאלה הנצחית שעולה היא: כמה קלוריות אני שורף כרגע?. מסתבר שיש תשובה לכך, אבל לפני שניכנס לכל השאלות המסובכות, בואו נתחיל עם הבסיס – מה זה בעצם תהליך המטבוליזם?
מהו מטבוליזם וכיצד הוא פועל?
המטבוליזם הוא תהליך זהה לכל מה שעושה את הגוף שלנו פועל – ממש כמו שנדרשים דלק למכונית ומים לצמח. זהו תהליך שבו הגוף מפרק מזון לאנרגיה, ומייצר חום שמסייע לשמור על הטמפרטורה שלנו. אבל מה קורה כשאנחנו לא עושים שום דבר? אז גם כאשר אנחנו יושבים רגל על רגל, הגוף שלנו שורף קלוריות, בזכות מה שנקרא הוצאות קלוריות במנוחה.
כיצד מחשבים את ההוצאות הקלוריות במנוחה?
הוצאות קלוריות במנוחה (Basal Metabolic Rate – BMR) הן קצב חילוף החומרים כשאתם במנוחה מוחלטת. אצל גברים, מדובר בממוצע של כ-1,800 קלוריות ביום, ואצל נשים – כ-1,500 קלוריות. זה יכול להשתנות בהתאם לגיל, גובה, משקל ומס' פרמטרים נוספים.
שאלות ותשובות על קלוריות שורפות במנוחה
- ש: האם אני שורף קלוריות בזמן שאני ישן?
ת: בהחלט! גם בשינה מתרחשים תהליכים מטבוליים שמבזבזים קלוריות. - ש: כמה קלוריות אני שורף כשאני צופה בטלוויזיה?
ת: בדרך כלל שורפים בין 50-100 קלוריות בשעת צפייה. - ש: האם שתיית מים עוזרת לשרוף קלוריות?
ת: כן! שתיית מים יכולה להעלות את המהירות המטבולית ב-30% למשך כמעט שעה. - ש: יש דרכים להעלות את ה-BMR שלי?
ת: בהחלט! תוספת של מסת שריר על ידי פעילות גופנית מסייעת להעלות את ה-BMR שלך. - ש: האם אתם שרופים קלוריות כשאתם חושבים?
ת: חושבים הרבה? אז כן, המוח גם מבזבז קלוריות, אך לא ברמות גבוהות.
כיצד פורעים את העבדות מבלי לזוז
בהמשך, נדבר על מה אפשר לעשות כדי לשפר את המטבוליזם שלכם – לא נשאיר אתכם ישנים ונינוחים על הספה. יש אסטרטגיות פשוטות שיכולות להקפיץ את רמות ה-BMR שלכם גם בזמן מנוחה.
1. תוספת חלבון
החלבון הוא ידיד של המערכת שלכם. הוא לא רק חיוני לבניית מסת שריר, אלא גם שורף יותר קלוריות במערכת העיכול שלו משאר מקבוצת המזון!
2. תה ירוק
מסתבר ששותיית תה ירוק יכולה לסייע לשרפת קלוריות – זה נכון! החומרים הנמצאים בתה יכולים להאיץ את קצב חילוף החומרים.
למה חשוב לדעת כמה קלוריות שורפים?
הבנה של מה קורה עם הקלוריות שלנו מאפשרת לנו לנהל את הדיאטה ולבצע בחירות נכונות יותר. למשל, אם אנחנו יודעים ששורפים 1,500 קלוריות ללא פעילות, נוכל להעריך כמה קלוריות נוספות נוכל להוסיף לדיאטה שלנו מבלי לעלות במשקל.
עובדות מצחיקות על קלוריות
- נכון, צחוק שורף קלוריות! בערך 3 קלוריות לדקה – אז צחוק זה בריא!
- עוברים על אנקונדה? זה מקורי – כי העיניים לא שורפות קלוריות, כנראה.
- אוכלים שוקולד בזמן שאתם צופים בסרט? שכחו לגמרי מזה – אתם בעצם רק 'מתענגים'.
אז כמה קלוריות שורפים ביום? סיכום
לבסוף, השאלה היא לא רק כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות, אלא גם כיצד ניתן למטב את הסיטואציה שלכם! גם כאשר אתם יושבים או שוכבים, הגוף שלכם לא מפסיק לפעול. עם כמה שינויים פשוטים, אפשר לשפר את ההוצאות הקלוריות שלנו ולזכות לחיים רווחיים ובריאים יותר.
ולפני שתחתמו על אותו רבעון של פיצה, תזכרו: יש המון דרכים לשפר את החיים שלכם – וגם בהן לשרוף קלוריות. אז, מה עכשיו? האם תאכלו עוגת שוקולד ותשכחו מהכל, או שתחפשו דרכים לשפר את התזונה שלכם עם קלוריות שורפות? הבחירה בידיכם!