גלה כמה קלוריות צריך לאכול ביום מחשבון!

כמה קלוריות צריך לאכול ביום? מחשבון תזונה אישי

מי זה שואל את השאלה הזו? ובכן, זה יכול להיות כל אחד—מאנשים שמעוניינים לרדת במשקל, ספורטאים שחולמים על שיפור הכושר או אפילו אנשים שמעוניינים לשמור על אורח חיים בריא. אז על כמה קלוריות אנחנו מדברים? למישהו יש מכונת חישובים ליצור קלוריות? ובכן, מחשבון קלוריות יכול להיות לעזר. אבל לפני שנתחיל, בואו נבהיר כמה דברים.

מה משפיע על הצורך הקלורי שלך?

כשהשאלה היא "כמה קלוריות צריך לאכול ביום?", התשובה לא יכולה להיות חד-משמעית. ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על הצורך הקלורי שלנו:

גיל: ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו משתנה.
מין: בדרך כלל, גברים זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
גובה ומשקל: אנשים גבוהים ועם משקל גוף גבוה ידרשו יותר קלוריות.
רמת פעילות גופנית: יושבי המשרד לעומת הספורטאים—לא ניתן להשוות.
בריאות כללית: בעיות בריאותיות עשויות לשנות את צורכי התזונה שלנו.

איך מחשבים את הצורך הקלורי?

ישנם המון טכניקות ומחשבונים באינטרנט, אבל נון-סטפ בהחלט יש כמה שיטות קלאסיות ואמינות שמומלץ להכיר:

נוסחת האריס-בנדיקט

נוסחה ישנה אך זהובה, שמשתמשת בפרמטרים בסיסיים:

גברים: BMR = 88.36 + (13.4 × משקל בקילוגרמים) + (4.8 × גובה בס"מ) – (5.7 × גיל בשנים)
נשים: BMR = 447.6 + (9.2 × משקל בקילוגרמים) + (3.1 × גובה בס"מ) – (4.3 × גיל בשנים)

לאחר מכן, יש להכפיל את ה-BMR בפקטור הפעילות הפיזית שלך:

אורח חיים יושבני: BMR × 1.2
פעילות קלה: BMR × 1.375
פעילות מתונה: BMR × 1.55
פעילות intensa: BMR × 1.725
פעילות קצה: BMR × 1.9

מה זה אומר? לאכול או לא לאכול? הקלוריות האבודות

אם יש לכם מפלצת בטן שצועקת "עוד שטייה!" כל הזמן, ייתכן והשאלה על הקלוריות מתבקש הרבה יותר.

בכדי לרדת במשקל, יש לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
לשמור על משקלך? זה פשוט כמו לאזן בין הקלוריות שנכנסות ויוצאות.
ואם אתם בחדר האימון, מומלץ להקפיד על צריכה מספקת של חלבונים ופחמימות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש בשוקולד מריר?

שוקולד מריר מכיל בדרך כלל בין 150 ל-200 קלוריות ל-30 גרם.

מהו המינימום המומלץ של קלוריות לנשים?

נשים בדרך כלל צריכות לאכות לפחות 1200 קלוריות ביום כדי לשמור על תפקוד גופני נכון.

האם תוספי תזונה יכולים לעזור?

תוספי תזונה עשויים לעזור כאשר התזונה שלך אינה מספקת את הדרושה, אך הם לא מחליפים מזון בריא.

איך אני יודע שהגעתי ליעד הקלורי שלי?

אם אתה עוקב אחר מה שאתה אוכל, באמצעות אפליקציות מזון, תוכל לדעת אם אתה בטווח הרצוי.

לסיכום

אז כמה קלוריות צריך לאכול ביום? שאלת השאלות. אין תשובה אחת מוחלטת, ופשוט אין טעם להשוות עם אחרים. התאמה אישית היא המפתח—נסה ופשוט צפה בגוף שלך. כי בסופו של יום, מדובר באיזון. אל תשכח ליהנות מהאוכל שלך! אחרי הכל, אנו לא כאן רק כדי לספור קלוריות—אלא גם כדי לאכול טוב.