כמה קלוריות גבר צריך לאכול ביום?
מי זה הגבר הזה שאתם שואלים את עצמכם עליו? הוא האדם הממוצע שנח בספה אחרי יום מתיש בעבודה, או זה שמתאמן על מנת להשיג גזרה מושלמת. אבל באמת, כמה קלוריות הוא צריך לאכול כל יום? בואו נצלול לתוך מדריך רווי בנתונים ובריאות טובים!
מה משפיע על מספר הקלוריות היומי?
ישנם מספר גורמים שמבוססים בכדי לקבוע את כמות הקלוריות הנדרשת לך בכל יום:
- גיל: ככל שמתבגרים, הקצב המטבולי שלנו משתנה.
- משקל: אנשים כבדים זקוקים ליותר קלוריות ככלל.
- גובה: גובה גם משפיע על הצורך הקלורי.
- רמת פעילות גופנית: האם אתה רץ, מתמתח או סתם שוכב על הספה?
מהי ההמלצה היומית לקלוריות?
ההמלצה הרגילה היא שגברים בגילאי 19-50 צריכים לצרוך כ-2,500 קלוריות ביום אם הם מתנהלים באורח חיים פעיל. אך מה קורה אם אתה יושב בעבודה רוב היום?
במקרה כזה, מספר הקלוריות הנדרש יכול לרדת ל-2,000 קלוריות. אז אם אתה מחשיב את עצמך כ"גבר של ספה", עדיף שתתמקד בפחות קלוריות, כדי שלא תמצא את עצמך עם חוש הומור 'עגלגלה' יותר מדי.
כמה קלוריות נדרשות תוך כדי פעילות גופנית?
רגע, עצור! לפני שאתה מתחיל להרכיב את מתכון הפיצה המועדף עליך, בואו נדבר על צריכת הקלוריות בזמן פעילות:
- פעילות קלה: 100-200 קלוריות לשעה (כן, גם הליכה לפח מונה).
- פעילות מתונה: 200-400 קלוריות שיכולות לעזור לשרוף יותר שומן.
- פעילות אינטנסיבית: 400-600 קלוריות, תשתדל לא ליפול מהריצה.
שאלות נפוצות על תזונה וקלוריות
מה קורה אם לא צורכים מספיק קלוריות?
אם תפספס את המכסה של הקלוריות היומיות שלך, תתחיל במדריך החדש לירידה במשקל – בלי ברצון. תיגמר לך האנרגיה ואתה עלול לחוות עייפות, והחלפת מסך עם רגליים מצריכות לעיתים גם טעימה מהאוכל של המשרד.
האם הגזרים איכשהו עוזרים?
ישנם מירורים שמצביעים על כך שגזרים הם חברים טובים, אך הם לא יחליפו את הקלוריות שאתה צריך. גזר זה סלט; לא תנווט את הדרך לגזרה המדויקת.
איך לעקוב אחרי צריכת הקלוריות?
תוכנות כמו MyFitnessPal או אפליקציות פשוטות אחרות יכולות לעזור, אז אל תהסס להוריד אחת. הן גם מסקרנות וכיצד תדע מה אכלת אתמול?
סיכום
בסופו של דבר, כמות הקלוריות שאתה צריך ביום תלויה בכמה גורמים, כולל גובה, משקל, גיל ורמת פעילות גופנית. מומלץ להבין את הצרכים האישיים שלך ולכבד את הגוף שלך, כך שבילפון מהספה לא יהפוך את הסוכרת לצלחת. על אף שהממוצע מגיע ל-2,500 קלוריות, תמיד כדאי להתאים את התפריט, ולעולם אל תשכח: גם נשנוש יכול להיות חלק מהתמונה!