כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות
מי זו תהיה השאלה המרכזית עבור רבים מכם: בשוק של דיאטות ואורח חיים בריא, קיים בלבול רב סביב מספר הקלוריות הדרושות כדי להשיג ירידה במשקל. אז כמה קלוריות באמת אתם צריכים לאכול ביום כדי לרזות, ומה מרכיב את הפאזל המורכב של תפריט מאוזן?
מה קובע את צריכת הקלוריות היומית?
על מנת להבין מהן הקלוריות הדרושות לנו, חשוב לשקלל כמה גורמים. הכנה מראש תוכל למנוע טעויות שיכולות להחמיר את המצב במקום לשפר אותו. למשל:
- גיל: ככל שנעשה מבוגרים יותר, חילוף החומרים שלנו מאט.
- מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
- רמת פעילות גופנית: אדם ספורטיבי יזדקק ליותר קלוריות בהשוואה למישהו שישבני במשרד כל היום.
- משקל גוף: אנשים שמשקלם גבוה צריכים יותר קלוריות, ושוכרים אותם לתהליך הירידה במשקל.
אז כמה קלוריות צריך לאכול ביום?
באופן כללי, נשים צריכות לשאוף לצרוך בין 1200 ל-1500 קלוריות ביום, בעוד שגברים צריכים לשאוף ל-1500 עד 1800 קלוריות ביום. מספרים אלו משתנים כמובן בהתאם לגורמים האישיים שהזכרנו קודם. אם אתם שואלים את עצמכם, "איך אני יכול לקבוע מהו הסכום המסוים שלי?" ריכזנו כאן כמה שאלות ותשובות שיעזרו.
איך מחשבים את צריכת הקלוריות האישית?
חישוב צריכת הקלוריות היומית שלכם מתחיל במכפלה בין ניזקה הגוף הבסיסית (BMR) שלך לבין גורם הפעילות שלך. נוסחאות יכולות להיות מסובכות, אבל ישנן אפליקציות רבות שיכולות לבצע את החישובים הללו במהירות. בזהירות רבה, משקל כל גרם של מזון ותמצאו שהתוצאות יפתיעו אתכם.
מה חשוב לכלול בתפריט היומי?
תפריט מאוזן הוא מפתח להצלחה. קיימת חשיבות גבוהה בשילוב של אבות המזון – פחמימות, חלבונים ושומנים:
- פחמימות: תראו את הירקות, הקטניות והדגנים המלאים.
- חלבונים: בחרו בסוגי בשר רזים, דגים, טופו או קטניות.
- שומנים טובים: אגוזים, אבוקדו ושומני דגים כמו סלמון.
כולנו אנשים, אז מה אם יש הבדל בנתונים ובתוצאות?
ברור, יש אנשים שמזונם בהחלט יכול להיות דמוי סופרמן – הם אוכלים את מה שהם רוצים והמשקל שלהם נשאר קבוע. המטרה של הנושא היא שהבלבול לא יפגם בדרך שלכם; אם אתם רואים תוצאות, כנראה שאתם עושים משהו נכון. לא כל אחד חייב לאכול באופן זהה – השוו את תוצאותיכם והשתמשו בהן כבסיס.
אילו טעויות יש להימנע בעבודת העלאת הקלוריות?
ישנן כמה טעויות שכיחות בעבודת המחשב על התזונה:
- התמקדות מזון מפולטר: הנטייה לבחור במזונות דלי קלוריות עשויה להוביל לכך שלא תיפגעו בתוצאות כשאתם נוטים לאכול מרכיבים שמהם נגרמות תחושות רעב.
- דילוג על ארוחות: אם חשבתם לדלג על ארוחת הבוקר כדי לחסוך קלוריות, כדאי לשקול את האפשרויות מחדש. זה עשוי להוביל לאכילת כמויות רבות במהלך היום.
שימוש במקורות חוץ כחלק מהתהליך
נכון כאן, בסביבה הדיגיטלית הנוכחית, יש שפע של מקורות ועזרים שיכולים לסייע לכם. בלוגים, אפליקציות מעקב תזונה, קבוצות תמיכה באינטרנט – כולם יכולים לסייע לכם להשיג יעדיכם.
סיכום
כעת אתם מבינים שירידה במשקל איננה רק שאלה של כמה קלוריות אתם אוכלים ביום, אלא של תהליך שלם הכולל מהות של חיים בריאים. תזונה נכונה, פעילות גופנית והקשבה לגוף שלכם – הם אלה שיביאו לכם את התוצאות הטובות ביותר. וכמובן, כל התהליך צריך להיות נעים ומהנה. אז אל תהססו להשקיע בעצמכם, בין אם זה ברקימת תפריט מאוזן ובין אם באימון בחדר הכושר – בריאותכם היא בראש ובראשונה!