גלה כמה קלוריות לשבוע כדי לרדת 2 קילו!

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע?

מי זה האתלט הביישן שעומד מול המראה, מנער מהשיער את השאלות על איך לרדת 2 קילו בשבוע? אולי זו את, שמחפשת את הדרך המהירה ביותר להגשים את המטרות שלך? בואו נחקור יחד את הקסם של קלוריות, משקל וכיצד לירידה בצורה בריאה ונכונה.

מה באמת קורה כשמנסים לרדת במשקל?

לפני שנוגע בפרטים, חשוב להבין ששיטת הרזיה בריאה היא משחק של מאזן קלורי. אם תרצי לרדת במשקל, עלייך להכניס פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. על מנת לרדת 2 קילו בשבוע, יש צורך בהפחתה משמעותית של קלוריות.

למה דווקא 2 קילו?

האם את תוהה: "אז למה 2 קילו?" זו שיטה מקובלת בעולמות הדיאטה, שכן כדי לרדת 1 קילו, יש ליצור חסר קלורי של כ-7,000 קלוריות. לכן, כדי לרדת קילו אחד בשבוע, יש צורך בחסרת קלוריות של כ-1,000 קלוריות ביום.

איזה חישוב נדרש?

עכשיו, שווה לכם לדרוך על המסלול ולהבין כמה קלוריות את צריכה לצרוך. הדרך הפשוטה לחשב את צריכת הקלוריות היומית המומלצת היא באמצעות מכונה או מחשבון קלוריות, אך נרד לרזולוציה מדויקת יותר.

• שלב ראשון: חישבי את ה-BMR (Basal Metabolic Rate) שלך. זו הכמות של קלוריות שאת שורפת במנוחה.
• שלב שני: הוסיפי את הקלוריות שאת שורפת בפעילות יומיומית.
• שלב שלישי: כדי לרדת 2 קילו בשבוע, הפחיתי 1000 קלוריות מהסכום הכללי.

איך עושים את זה בפועל?

כמובן שיהיה עליך לבחור אוכל בריא. כאן נכנס התפקיד של מזון מזין ושובע. להלן כמה טיפים:

• שמרי על תפריט מאוזן: דאגי לחלבונים, פחמימות מורכבות, ושומנים טובים.
• שתיית מים: מים מסייעים לשמר את תחושת השובע.
• פעילות גופנית: חיזוק התהליך בעזרת אימונים אירוביים ומשקולות.

מה
עושה את זה קשה כל כך?

גם עם כל הידע הזה, קל למצוא את עצמך שש recovering your confidence with פיצה בסוף יום קשה. זה מאוד גיוני! 😉 יש לנו את כל האמצעים להצליח, אבל יש גם לא מעט חוויות שנמצאות בדרך. סבלנות! לשינויים אמיתיים לוקח זמן, אבל הבחירה בידיים שלך.

השאלות הנפוצות שיש לכולנו

כמה קלוריות יש באוכל אהוב?

ישנם קלוריות מוסתרות במזון שאנו אוהבים. האם ידעת שפיצה יכולה להגיע ל-300 קלוריות בתוספת?! אנחנו ממליצים לבדוק את תגי הקלוריות.

למה אי אפשר להרגיש רעב כל הזמן?

רעב תמידי לא בריא. נמצא את המזונות שיכולים לשמר את תחושת השובע כמו אגוזים, לחם תוססת ודגנים מלאים.

האם יש זמנים טובים לאכול?

לאכול בסדר במקום לאכול בכל עת. נסי לקבוע ארוחות ושעות אוכל.

סיכום: היעד שלך בהישג יד!

מאחר שעכשיו את יודעת איך באפשרותך להמשיך את המסע שלך להקטין את המספר על המשקל, תני לבחירות הקולינריות שלך להנחות אותך. זכרי לא להיכנס לתסבוכת של לחץ ולזכור שהדבר החשוב הוא בריאותך. עם הרבה מחויבות ודיבור חיובי עם עצמך, הכל אפשרי!

אנחנו מאחלים לך בהצלחה במסע שלך! 🌟