כמה קלוריות יש בכף טחינה משומשום מלא?
טחינה היא אחת מהתוספות הפופולריות והאהובות בישראל, והיא מבוססת על שמן שומשום. היא לא רק טעימה, אלא גם מזינה מאוד, שכן היא עשויה משומשום מלא. אך השאלה הגדולה היא: כמה קלוריות יש בכף טחינה? בואו נ dive לתוך עולמה של הטחינה ונבין מה הופך אותה לכל כך מוערכת.
מה זה טחינה בעצם?
טחינה היא פסטה שמיוצרת מגריסי שומשום קלויים, והיא נחשבת למזון עתיר ערך תזונתי. הרבה אנשים מכירים אותה מהמגוון הרחב של המנות שכוללות אותה – מסלטים ועד חומוס, או כמו שהיא: טחינה על לחם טרי. טחינה מכילה שומנים בריאים, חלבונים, וסידן, והלקוחים הבריאים שלה מודעים לחלוטין לערך התזונתי שלה.
מה היתרונות הבריאותיים של טחינה?
- שומנים בריאים: טחינה עשויה משומשום, והוא מכיל שומנים בלתי רוויים שמסייעים בשמירה על בריאות הלב.
- חלבונים: לטחינה יש תכולת חלבון גבוהה, מה שהופך אותה לגורם מזון מצוין לצמחונים וטבעונים.
- סידן: השומשום מלא בסידן, מה שמסייע בשמירה על בריאות העצ bones ונגד מחלות כגון אוסטיאופורוזיס.
כמה קלוריות יש בכף טחינה?
עכשיו, לחלק הקרדינלי של השיחה – כמה קלוריות יש בכף טחינה? התשובה היא סביב 89 קלוריות לכף תשעים גרם. חשוב לציין שבכף טחינה יש גם שומנים מבריאים, חלבונים, וויטמינים, כך שאם תנסו להימנע מקלוריות, כדאי לשקול האם לפסול את הטחינה לחלוטין.
כיצד טחינה מתחרה במקורות שומן אחרים?
כדי להבין את הערך הקלורי של טחינה, ניתן להשוות בינה לבין מקורות שומן אחרים כמו שמן זית או חמאת שקדים. טחינה מציעה יתרונות תזונתיים מעולים מבלי להכיל את כמות הקלוריות שיכולה להיות בשומנים אחרים.
איך להשתמש בטחינה בצורה נכונה?
שימוש בטחינה במנות היומיום שלכם יכול להיות פשוט. אך כיצד להוסיף אותה לתפריט שלכם מבלי לקבל יותר קלוריות ממה שאתם רוצים? להלן מספר טיפים:
- סלטים: הוסיפו כף טחינה לסלטים שלכם במקום רוטב שמן או מיונז.
- לחם: spread טחינה על לחם מלא או פיתה במקום חמאה או גבינה.
- חומוס: כמובן, אל תשכחו את השילוב הקלאסי – טחינה על חומוס! היא מוסיפה טעם ומזינה.
כמה טחינה כדאי לצרוך ביום?
כמו בכל מזון, גם בטחינה יש לצרוך במידה. מומלץ לשמור על גבול של כף או שתיים ביום, שיעמידו בפניכם את היתרונות שלה מבלי להעמיס יותר מדי קלוריות.
אז מה מסקנות הסיכום שלנו?
טחינה היא בהחלט לא רק רוטב טעים, אלא גם מקור ערך תזונתי משמעותי. עם כמות קלוריות יחסית נמוכה יחסית להפחתה בתזונה, היא יכולה להיות חלק מהתפריט הבריא שלכם ללא חשש. כל עוד תצרכו אותה במידה, היא תעשה את העבודה שלה ותשדרג את המנות שלכם, גם בטעם וגם בנutrition.
בפעם הבאה שאתם שוקלים האם להוסיף כף טחינה למנה שלכם, זכרו – זה שווה את זה!