כמה קלוריות בן אדם שורף ביום?
מי זה האדם? כאשר אנו מתמודדים עם שאלת הקלוריות היומיות שלנו, אנחנו חייבים להבין שהעניין הוא הרבה יותר מורכב מכפי שמדמיינים. שורף קלוריות? זה לא קמפיין רוולוציוני על סדנאות דיאטה, אלא חלק בלתי נפרד מהביולוגיה של גוף האדם. אז בואו נצלול לתוך הגרף המרתק הזה ונתחיל להבין כמה קלוריות באמת אנחנו שורפים ביום.
מה משפיע על מספר הקלוריות הנשרפות?
ראשית כל, בואו נפרק את הגורמים המשפיעים על המעגל הזה. יש כמה משתנים עיקריים שיכולים להשפיע על כמה קלוריות נשרפות ביום:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, המטבוליזם שלנו נוטה לאט יותר. כן, זה קשה לקבל, אבל זה חלק מהחיים.
- מין: גברים, מתוך כמה סיבות ביולוגיות, נוטים לשורף קלוריות יותר מנשים באותו משקל.
- משקל גוף: אנשים ששוקלים יותר נוטים לשורף יותר קלוריות מפשוט לעמוד על הרגליים.
- פעילות גופנית: בטח, אם אתה מתרוצץ במסלול ריצה, אתה שורף יותר קלוריות מאשר אם אתה שוכב על הספה.
איך לעשות את החישובים?
כדי לחשב כמה קלוריות אנחנו שורפים, ישנו מודל מתמטי שנקרא BMR – בסיס המטבוליזם שלנו. עם עלייה בפעילות, נוכל להוסיף את הקלוריות ששרפנו במהלך יום הפעילויות. השיטה היא די פשוטה, אז בואו נניח שמדובר באדם בן 30, במשקל 70 קילוגרם. חישוב בקלות:
- נשים: BMR = 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)
- גברים: BMR = 66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)
אחר כך, מוסיפים את הקלוריות שנשרפות מפעילות גופנית:
- ישיבה נינוחה – כ-80-100 קלוריות בשעה
- הליכה קלה – כ-200-300 קלוריות בשעה
- הרמת משקולות – כ-400-600 קלוריות בשעה
אז כמה קלוריות באמת שורף איש ביום?
נחמד לדעת שנכון להיום, רוב האנשים שורפים בין 1,600 ל-2,400 קלוריות ביום. כמובן שזה תלוי בגורמים כמו שמנינו קודם.
כדי להיות קצת ציניים, יש כאלה שיודעים לשבת מול טלוויזיה עם תזונה לא בריאה, ועדיין מצליחים לשמור על משקלם. הלוא כן, שזה עיקרון הקיום המודרני.
מה קורה כשלא שורפים מספיק קלוריות?
לאי-שריפת קלוריות מספיק יכולות להיות מספר תוצאות:
- עלייה במשקל – יש שיגידו "זה היה ברור", אבל לא תמיד פשוט לשים לב לזה עד שזה קורה.
- חוסר באנרגיה – גוף לא מצליח לפעול כמו שצריך גם במקרים של עייפות קלה.
- בעיות בריאות – כמובן, כשאין פעילות גופנית, התוצאות עלולות להיות חמורות יותר.
האם יש דרך לשפר את שריפת הקלוריות?
ובכן, בהחלט! ישנן מספר טכניקות שניתן ליישם כדי לשפר את שריפת הקלוריות:
- פעילות גופנית: עליכם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע, אבל ברור שניתן תמיד לקפוץ על להבין את היתרונות של עוד אימון.
- תחליפי מזון: בחרו במזון עשיר בסיבים שישמור עליכם מלאים לאורך זמן ויפחיתו את הצורך בנשנושים מיותרים.
- שתייה מרובה: שמירה על הידרציה טובה יכולה לסייע לתהליכים המטבוליים ולהתמקד בגוף שלכם.
למה זה חשוב לדעת?
לסיום, כמות הקלוריות שבן אדם שורף ביום אינה קובעת רק את משקלו אלא גם את בריאותו הכללית. לדעת את המספר הזה יכולה לשפר את התודעה שלכם לגבי אורח חיים בריא, פתיחת דלתות לעתיד טוב יותר.
אז בפעם הבאה שתשאלו את עצמכם, "כמה קלוריות אני שורף היום?", כדאי שתשקלו את התשובה לעומק, תזכרו שהמספרים חשובים, אבל הדרך שבה אתם מרגישים ומבינים את הגוף שלכם היא זו שחשובה באמת.