הליכה: כמה פעמים בשבוע מומלץ לצאת לדרך?
מי מאיתנו לא אוהב את התחושה הנעימה שמגיעה לאחר הליכה? תנועת הגוף, השמש על הפנים והמחשבות שמתרוצצות בראש – כל אלו יוצרים חוויה ייחודית. אבל כמה פעמים בשבוע באמת מומלץ לצאת להליכה? במאמר זה נבחן את ההמלצות, היתרונות והקשיים כדי להבין מהו המינון האופטימלי של פעילות גופנית זו.
כמה פעמים בשבוע ימליץ הרופא שלך?
לפי ההמלצות הכלליות של ארגונים רפואיים, כגון המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. הליכה נחשבת לפעילות גופנית מתונה ונחשבת כאחת מהדרכים היעילות ביותר לשמור על אורח חיים בריא.
- עבור רוב האוכלוסייה, זה מתורגם ל30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע.
- אם אתם מתחילים את דרכם בעסקי ההליכה, תוכלו להתחיל מ-10-15 דקות ביום ולהגדיל את הזמן בהדרגה.
מהם היתרונות של הליכה קבועה?
הליכה מציעה מגוון רחב של יתרונות, ואם נתחיל לספור, יכול להיות שיהיה לנו קשה להפסיק. כמה מהיתרונות הבולטים הם:
- שיפור הבריאות הלבבית: הליכה קבועה יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להפחית את הסיכון לבעיות לב, ולסייע בהורדת לחץ הדם.
- שיפור מצב הרוח: במהלך ההליכה משתחררות אנדורפינים, חומרים כימיים שמעלים את מצב הרוח.
- הפחתת מתח וחרדה: הליכה בטבע או באוויר הפתוח יכולה לעזור להפחית את המתח היומיומי.
- משקל וניהול משקל: הליכה עוזרת בשמירה על המשקל ויכולה לסייע בתהליך של ירידה במשקל כאשר היא משולבת בתזונה מתאימה.
מה לעשות אם קשה להקצות זמן להליכה?
לצערנו, חיי היומיום עמוסים לעיתים קרובות, ואי לכך יש מגבלה בזמן. וגם אם כרגע נדמה לכם שאין לכם זמן לכך, יש כמה טקטיקות פשוטות לשלב הליכה בחיי היום-יום:
- הליכה בזמן הארוחות: השאירו את השולחן אחרי אוכל והסתובבו במקום.
- הליכה בעבודות ולפגישות: במקום להתיישב, אפשר לקבוע פגישות תוך הליכה.
- צעידה עם חברים: קבעו פגישות עם חברים להליכה במקום לישיבה בבית קפה.
תהיה קלה: מתי זה לא מסוכן?
ישנם מצבים בהם הליכה עלולה להיות לא מומלצת. לא כל אחד יכול לבצע פעילות גופנית באופן שוויוני, ויש לקחת זאת בחשבון. אם יש לכם בעיות רפואיות קיימות, חשוב להתייעץ עם רופא. כמה סיכונים אפשריים כוללים:
- בעיות לב: אם יש היסטוריה של בעיות לב במשפחה, מומלץ לערוך בדיקות לפני שמתחילים.
- כאב ברגליים או מפרקים: כיבים או דלקת במפרקים עשויים להגביל את היכולת להמשיך ולצעוד.
- מצבים אחרים: אנשים עם מחלות כרוניות צריכים להתייעץ עם מקצוען בתחום.
מה עם גישה הוליסטית?
אנו חיים בעולם שבו אורח חיים בריא אינו מוגבל לפעילות גופנית בלבד. כדאי לשלב את ההליכה עם:
- תזונה בריאה: אכילת מזונות מזינים יכולה לשפר את התחושה הכללית.
- שיפור איכות השינה: הליכה יכולה לשפר את שגרת השינה שלכם.
אז מה זאת ההליכה הזו? היא לא רק פעילות גופנית, אלא דרך חיים. הליכה מהנה, גורמת לנו להרגיש טוב יותר ומביאה יתרונות בריאותיים רבים. ובכן, במידה ואתם שואלים את עצמכם "כמה פעמים בשבוע זה מספיק?", התשובה היא לפחות 5 פעמים בשבוע, בתוספת גישה כוללת ובריאה לכל מה שנוגע לבריאות שלכם.
מתי בפעם הבאה תצאו להליכה?
היחס שלכם לפעילות גופנית יכול להיות ההבדל בין חיים חיים בריאים לבין חיים עם בעיות בריאותיות. לכן, אל תשכחו לשלב הליכות כחלק משגרת היום שלכם. ואם תעשו זאת, אתם עשויים לגלות עולמות חדשים (וגם לשפר את הבריאות שלכם). כשאתם חושבים על הליכה – אתם לא חושבים על עבודה, אלא על זמן מתוק, זמן לחוויות, זמן לחיים!