כמה קלוריות צריך לשרוף ביום?
מי זה שמנסה להבין כמה קלוריות הוא צריך לשרוף ביום? האם זו שאלה שכוללת רק מחשבות על דיאטה או שמא מדובר במשהו הרבה יותר עמוק? כאשר אנו מתעסקים בכמות הקלוריות שצריך לשרוף, אנו נכנסים לתחום הפיזיולוגיה, התזונה והבריאות.
מה זה קלוריות ואילו תפקידים הן ממלאות בגופנו?
קלוריות הן יחידות מדידה לאנרגיה. נקודת המוצא היא שהגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לבצע פעולות בסיסיות כמו נשימה, עיבוד מזון, ותנועה. כאשר איננו מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, הגוף מתחיל להשתמש במאגרים הקיימים – והאמת? זה עשוי להוביל לתוצאות לא צפויות.
כמה קלוריות צריך לשרוף ביום?
כמות הקלוריות שיש לשרוף משתנה בין אדם לאדם, תלוי בגורמים כמו גיל, גובה, משקל, רמת פעילות גופנית ומצב בריאותי. באופן כללי, שלושה דברים חשובים נלקחים בחשבון:
- Basal Metabolic Rate (BMR): כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה.
- פעילות גופנית: כמות האנרגיה שנשרפת במהלך פעילות גופנית.
- עיכול מזון: האנרגיה שהגוף משתמשת כדי לעכל את המזון.
איך מחשבים BMR?
ישנן כמה נוסחאות לחישוב BMR, אחת מהן היא נוסחת האאריס-בנדיקט:
- גברים: BMR = 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל)
- נשים: BMR = 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל)
כמה קלוריות שורפים בפעילויות יומיות?
אם חשבתם שההליכה לקפה היא לא פעולה משמעותית, כדאי reconsider. ישנם פעילויות יומיומיות שיכולות לשרוף כמות לא מבוטלת של קלוריות:
- הליכה מהירה (6 קילומטרים לשעה): שורף בערך 480 קלוריות בשעה.
- ריצה (8 קילומטרים לשעה): שורף בערך 700 קלוריות בשעה.
- שחייה: שורף בין 400 ל-700 קלוריות בשעה, תלוי בסגנון.
- אימון כוח: שורף בערך 300 קלוריות בשעה.
מה קורה אם אנחנו לא שורפים מספיק קלוריות?
לידע הוא כוח, ולא ברצוני להיות מבשר רע, אך אם אנו לא שורפים מספיק קלוריות ועדיין צורכים קלוריות רבות, הגוף יודע לעשות רק דבר אחד: לאגו את כל מה שיש לו. התוצאה? עלייה במשקל.
מהן ההשלכות של עלייה במשקל?
עלייה במשקל עשויה להביא עמה כמה בעיות, כמו סיכון למחלות כרוניות, בעיות במפרקים ועוד.
כיצד ניתן לשרוף יותר קלוריות?
מסתבר שיש מגוון דרכים לשדרג את שיעור כמות הקלוריות שורפים. האם חשבתם לנסות?
- הגברת פעילות גופנית: תמיד טוב שיפור הכושר.
- שילוב של כוח עם אירובי: קורסים כמו זומבה או קרוספיט.
- אימון בעוצמה גבוהה (HIIT): זה יעלה את הקצב!
בעיות בריאותיות שיכולות להיגרם כשלא שורפים קלוריות מספקות
במקביל, שמירה על פעילות גופנית קבועה לא רק עוזרת לשרוף קלוריות, אלא גם מפחיתה את הסיכון למגוון בעיות בריאותיות. מחקרים מראים כי אנשים שמפעילים את גופם באופן קבוע סובלים פחות מבעיות כמו סוכרת, מחלות קרדיו-ווסקולריות או חיי חיים קצרים יותר.
מהו המסר המרכזי?
אז מה היה לנו כאן? כאשר אנו שואלים כמה קלוריות צריך לשרוף ביום, התשובה לא פשוטה. היא משתנה מאדם לאדם בהתאם למגוון רחב של גורמים. אך בסופו של דבר, זכרו שהקפיצה מ-0 ל-100 בבת אחת לא תעבוד. התמדה היא המפתח, וכשאתם מתמודדים עם חישובי הקלוריות האלה, תוודאו שגם אתם נהנים מהתהליך.
סיכום
לצעוד או לא לצעוד, זו השאלה. לאחר שקראתם את המאמר הזה, אתם בוודאי יודעים שהכמות שאתם שורפים ביום היא לא רק מספר – זה רלוונטי לבריאותכם הכללית. ואם תמצאו את הזמן להסתכל על הפעילות שלכם דרך מראה ההומור שפיתחנו, אולי יהיה קל יותר לקבל את התמונה הכוללת.