גלה את הסוד: כמה קלוריות אתה שורף ביום?

איך אני יודע כמה קלוריות אני שורף ביום?

מי זה האדם הזה שמנסה להבין כמה קלוריות הוא שורף ביום? ככל הנראה מדובר בכל אחד מאיתנו שמכיר את תחושת ההרגשה של חוויות דיאטתיות שונות, פעילות גופנית, ולעיתים קרובות גם תסכולים בנוגע למספרים המהלכים לדבר עם המראה שלנו. אך אל דאגה! אנחנו כאן כדי לגלות את הסוד כיצד לדעת כמה קלוריות שורפים ביום – בלי לשבור את הראש על זה יותר מדי.

מה זה באמת קלוריה?

לפני שאנחנו מגלים כמה קלוריות נשרוף ביום, חשוב להבין מה זו בכלל קלוריה. קלוריה היא יחידת מידה שמודדת את כמות האנרגיה שהגוף שלנו צריך כדי לבצע פעולות יומיומיות כמו לנשום, לעכל מזון, או אפילו לחשוב על מה לאכול לארוחת ערב. היום, אנחנו לא מדברים על תיאוריות ישנות, אלא על המנגנונים המתקדמים של הגוף שלנו.

איך אני יכול לחשב את קלוריות היומיום שלי?

ישנם כמה שיטות והערכות שיעזרו לכם לחשב את כמות הקלוריות שאתם שורפים ביום. בואו נצלול לעולם של המספרים!

שיטת ה-TDEE

ה-TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא מונח שמצהיר על מספר הקלוריות שאתם שורפים ביום במעטפת כוללת. כיצד מחשבים אותו?

• מהירות מטבולית בסיסית (BMR): כמות הקלוריות הנדרשת לשמירה על פונקציות הגוף במצב מנוחה.
• גורם הפעילות: כפול BMR, כדי לחשב כמה קלוריות שורפים בפעילויות שונות.

כדי למצוא את ה-BMR שלכם, ניתן להשתמש בנוסחאות שונות, כמו נוסחת האריס-בנדיקט:

• נשים: 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)
• גברים: 66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)

מהו גורם הפעילות שלי?

לאחר שמצאתם את ה-BMR, תצטרכו להפחית את הפעילות היומית שלכם כדי לגלות כמה קלוריות אתם שורפים בסך הכל:

• מקומי/פעיל מאוד: BMR × 1.2
• קל: BMR × 1.375
• בינוני: BMR × 1.55
• עובד כבד: BMR × 1.725
• ספורטאי: BMR × 1.9

ישנן אפליקציות שיכולות לעזור, נכון?

בהחלט! אנחנו חיים בעידן טכנולוגי שבו מידע זמין לנו בכל מקום. ישנן אפליקציות רבות שיכולות לעזור לכם לעקוב אחרי הקלוריות שלכם, כמו:

• MyFitnessPal
• Lose It!
• Fitbit

אפליקציות אלו מציעות לא רק חשבון מהיר של הקלוריות שאתם צורכים, אלא גם מידע על ההוצאות הקלוריות שלכם, על מנת שתוכלו לנהל את הדיאטה שלכם בצורה אפקטיבית.

האם תזונה משחקת תפקיד?

שהשאלה היא כן! התזונה שלכם משפיעה ישירות על כמות הקלוריות שאתם שורפים לאורך היום. למשל, אם אתם אוכלים הרבה סוכרים – גוף שלכם יבקש לעבוד כדי לעבד אותם, וכתוצאה מכך תורידו יותר קלוריות. וגם, אם אתם אוכלים מזון שמספק חלבון – אתם תדרשו יותר קלוריות לשרוף את החלבון הזה.

מה קורה עם כושר גופני?

הכושר הגופני משפיע במידה רבה על כמות הקלוריות שורפים. אם אתם מתאמנים באופן תדיר, סביר להניח שתשרפו יותר קלוריות מאשר אם הייתם נחים על הספה כל היום. כשאתם משקיעים בפעילות גופנית, כמו ריצה, אופניים או אימוני כוח, אתם מחלישים את קולמן של הקלוריות שנמצא במצב מנוחה.

אילו טעויות כדאי להימנע מהן?

בנוסף, ישנן טעויות נפוצות שכדאי לשים לב אליהן:

• לא לעקוב אחרי צריכת הקלוריות – זה קריטי להבין איתן מה שורפים.
• לא להיות שקועים במספרים בלבד – איכות המזון חשובה לא פחות quantity.
• לא להרגיש אשם אם לפעמים אתם שוטפים את מה שאכלתם – כל עוד זה לא הפך לדפוס קבוע.

כיצד אני יכול לשמור על איזון?

בסופו של דבר, השגת איזון בין צריכת הקלוריות, פעילות גופנית ומטרות בריאותיות היא המפתח. דאגו להקשיב לגוף שלכם, לבחון את השינויים, ולהתאים את הרגלי התזונה והפעילות לגופיכם.

סיכום

כמות הקלוריות שאתם שורפים ביום אינה אשנב כה פתח למדע קוסמי, אלא יותר מדריך אישי לנהל את אורח חייכם. בעזרת הכלים והמידע שפירטנו כאן, תוכלו להבין יותר טוב את צורכי הגוף שלכם ולהתאים את פעילותכם בהתאם. אז קדימה, לא לחכות לחג המולד כדי להתחיל להקדיש זמן למודעות לתזונה ופעילות!