כמה קלוריות יש בפחית טונה?
מה זה טונה? מדובר באחד מהדגים הפופולריים והנצרכים ביותר בעולם, ולא בכדי. טונה לא רק שהיא טעימה ובעלת טעם ייחודי, אלא גם מכילה ערכים תזונתיים גבוהים, שמהם נהנים מחדליות ומסעדות כאחד. אבל כמה קלוריות אנחנו באמת צורכים כשאנחנו פותחים פחית טונה? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת.
נתוני תזונה בסיסיים
פחית טונה רגילה במשקל 150 גרם (ללא שמן או רוטב) מכילה בממוצע:
- קלוריות: כ-165 קלוריות
- חלבונים: כ-36 גרם
- שומנים: כ-1.5 גרם
- פחמימות: 0 גרם
כמובן שהתוכן התזונתי עשוי להשתנות בהתאם לסוג הטונה ולשיטת השימור. טונה בשמן מכילה יותר קלוריות בשל הוספת השמן, בעוד שטונה במים תהיה פחות קלורית באותו משקל.
טונה בשמן מול טונה במים
אם אתם אוהבים "לטבוע" את הטונה שלכם בשמן, כדאי לדעת שצורת השימור הזו מכילה יותר קלוריות. פחית טונה בשמן מכילה בממוצע:
- קלוריות: כ-200 עד 300 קלוריות
- שומנים: 10-20 גרם, תלוי בסוג השמן
מה המסקנה? אם אתם שומרים על תזונה מאוזנת או דיאטה, כדאי לשקול את בקבוק השמן שלכם – טונה במים היא בדרך כלל הבחירה הבריאה יותר.
כמה קלוריות במנות שונות?
אם אתם מתכננים להכין סלט טונה או כריך, כמה קלוריות נוספות אתם מוסיפים למנה שלכם? הנה כמה דוגמאות:
- סלט טונה עם ירקות: כ-200 קלוריות
- כריך טונה עם לחם מלא: כ-300 קלוריות
- טונה על פיצה: כ-400 קלוריות (תלוי בכמות)
חשוב לזכור שכשהכנסת טונה למנה, שימו לב גם לרוטב או לתוספות – רטבים עשויים להוסיף לא מעט קלוריות.
טונה וערכים תזונתיים
עברנו על הקלוריות, אבל מה לגבי יתרונות בריאותיים? טונה היא מקור עשיר לחלבונים, ולכן היא אידיאלית לבניית שרירים ולשמירה על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, היא מכילה חומצות שומן אומגה 3, שחשובות לבריאות הלב ולתפקוד המוחי.
מה היתרונות של טונה?
- תכולת חלבון גבוהה
- שומנים בריאים
- מסייעת להורדת רמות כולסטרול לא תקין
אתגרים וסכנות שקשורות בטונה
למרות היתרונות, חשוב לדעת שטונה עשויה להכיל כספית, דבר שיש להיזהר ממנו. בצריכה גבוהה ייתכן שיתפתחו בעיות בריאותיות. לכן, משתלם לדעת את המינון הנכון ולא להגזים.
כמה פחיות טונה אפשר לאכול בשבוע?
כמובן שאין תשובה אחת נכונה. לרוב מומלץ שלא לעבור 1-2 פחיות טונה בשבוע, תלוי בגודלו של האדם ובבריאות הכללית שלו. גברים בהריון, נשים מיניקות וילדים צריכים להיזהר במיוחד.
כיצד לשלב טונה בתזונה היומיומית?
טונה היא מרכיב גמיש שניתן לשלב במנות רבות. תוכלו להוסיף אותה לסלטים, להכין ממנה ממרח, לשים על פיצה או גם לפנק את עצמכם בכדורי טונה. אם אתם מחפשים דרכים חדשות לשלב טונה בתפריט היומי שלכם, נסו את המתכונים הבאים:
- סלט טונה עם ביצים קשות וירקות טריים
- פסטה עם טונה ואגוזים
- מרק טונה עם ירקות שורש
סיכום
טונות טובות, כבחירה בריאה, מכילות בסביבות 165 קלוריות לכל פחית של 150 גרם. עם זאת, חלופות כמו טונה בשמן מביאות לשונו יותר קלוריות. שימוש נכון בהן ובשילוב מנות מאוזנות יכול להבטיח לכם תזונה בריאה ומעוררת השראה. אז בפעם הבאה שאתם רוצים להפרות את המנה שלכם, זכרו את הטונה! אל תשכחו לבדוק את התווית – זה יכול לחסוך קלוריות רבות!