לגלות: כמה קלוריות צריך לאכול יומית לרדת 2 קילו?

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע?

מי לא חולם על גוף חטוב? רובנו מוצאים את עצמנו על המדוכה של משטרי דיאטה שונים, מרדפים אחרי קלוריות ומחפשים את הסוד לחיים בריאים וחטובים. השאלה המיוחדת שעליה ננסה להאיר היום היא: כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע? התשובה לא פשוטה כמו שנדמה, ולכן בואו נצלול לתוך המסלול הצפוף של קלוריות, דיאטות ופשוט… חיים בריאים!

מהן הקלוריות ואיך הן עובדות?

בואו נשאל שאלה פשוטה: מה הם קלוריות? קלוריות הן בעצם יחידות של אנרגיה. כשאתם אוכלים, הגוף שלכם משתמש באנרגיה הזו כדי לתפקד במשך היום. חשוב לדעת שבכדי לרדת במשקל, עלינו לשאוף להיות בכמות קלורית נמוכה יותר ממה שגופנו שורף. לא, זה לא אומר שעלינו לחיות על חסה ורוטב ורוד!

מהו הגורם להשמנה?

ככל שאנחנו רוכשים את הקלוריות האלה, הן מתאספות ואותן קלוריות עודפות מתורגמות לשומן. השמנה נגרמת כשיש עודף קלורי מתמשך. אז אם אתה נוטה לאכול פיצה אחת יותר מדי, יכול להיות שהמכנסיים שלך מיד יתחילו לצעוק!

אז כמה קלוריות צריך לאכול כדי לרדת 2 קילו בשבוע?

כדי לרדת 2 קילו בשבוע, מדובר באתגר לא קטן! מחקרים מראים שעליך ליצור חיסכון קלורי של כ-7000 קלוריות לשבוע על מנת לרדת קילו אחד. אז… כפול 2? נכון! 14,000 קלוריות פחות בשבוע! זה אומר חיסכון של כ-2,000 קלוריות ביום.

כדי להבין איך תוכלו להשיג את זה, עליכם לדעת מהו רמות הקלוריות האישיות שלכם. אז כיצד מחשבים את זה? ניתן להשתמש בנוסחאות שונות, כגון נוסחת האריס-בנדיקט, המשתמשת במשתנים כמו גיל, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית.

• לגברים: BMR (בסיס מטבולי) = 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל בשנים)
• לנשים: BMR = 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל בשנים)

לאחר המחשוב, עליכם להכפיל את BMR שלך בפקטור של רמת הפעילות הגופנית שלך. אם אתה ישבני, זה יהיה בין 1.2 ל-1.5. אם אתה פעיל, זה עלול להיות בין 1.5 ל-1.9. התוצאה היא כמות הקלוריות היומית שלך.

מהם האיכויות בתפריט היומי שלך?

כדי להיות בתוכנית דיאטה עם חיסכון קלורי, חשוב להבין מה אוכל להוות רכיב חיובי בתפריט שלך. כדאי להעדיף מזונות עם ערך תזונתי גבוה ביחס קלוריות נמוך:

• פירות וירקות: מלאים בסיבים תזונתיים ומספקים ויטמינים חיוניים.
• חלבונים רזים: כמו עוף, דגים, טופו, או קטניות.
• דגנים מלאים: כגון אורז חום, קוינואה ושיבולת שועל.

ולהימנע ממזונות מעובדים עם רמות גבוהות של סוכר ושומן!

כיצד להרגיש בנוח עם הדיאטה שלך?

דיאטה לא צריכה להיות מעיקה או משעממת. הכירו את עצמכם ואת טעמו האישי, ואם אתם שואלים את עצמכם "האם אני באמת יכול לשרוד שבוע שלם בלי שוקולד?", יאללה, אפשר לשלב גם פינוקים מדי פעם! הסוד הוא איזון.

והשאלה נשאלת: האם שמעתם על דיאטת ה"חד פעמי"? כן, אתם שמעתם אותי טוב! מדובר באסטרטגיה שבה אתם משלבים ימים של "הפסקה" מהדיאטה, שבהם תוכלו ליהנות ממאכלים שאתם אוהבים באמת!

שאלות ותשובות:

• כמה קלוריות צריכות נשים וגברים לצרוך כדי לרדת במשקל? תלוי בגובה, משקל וגיל, אבל בממוצע, נשים צריכות בין 1200 ל-1500 וגברים בין 1500 ל-2000 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל.
• יש מזונות שהייתם ממליצים להימנע מהם? בהחלט! מזונות מעובדים, סוכרים מיותרים ושומנים רעים בהחלט לא מומלצים!
• האם יש חשיבות לימים ללא דיאטה? כן! הם יכולים לעזור בשמירה על איזון נפשי ולמנוע ממך לסבול ברעב.
• כמה ספורט צריך לעשות כדי לרדת במשקל? מומלץ לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
• האם יש הבדל בין דיאטות שונות? כן! כל דיאטה יכולה להתאים לאנשים שונים, והמרכזיות כאן היא לגוון מבלי להגביל בצורה דרסטית.

סיכום החוויה הקלורית

לסיכום, כדי לרדת 2 קילו בשבוע, תצטרכו להתחשב בהרבה משתנים, אך השורה התחתונה היא שמדובר בגישה נשית חתולית – צמצום קלוריות וזה לא סוף הסיפור! הכניסו לתזונה שלכם חלבונים, פירות וירקות, ואל תשכחו לשלב פעילות גופנית באופן סדיר. וכמובן, אין דבר כזה שחוסך יותר – פשוט תהנו מהדרך!