כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?
מי זה האדם הממוצע ששואל את עצמו כמה קלוריות הוא שורף ביום מבלי לזוז מהספה? אם נדמה לנו שהקיץ מתקרב והגוף שלנו זקוק לעזרה, לא נשכח את הקורונה שהפכה אותנו ל"מלכי הספות". עד כמה אנחנו באמת שורפים ביום רק בזכות פעולות היום-יום שלנו? בואו נחקור את המסלול המרתק הזה!
מהי ההוצאה הקלורית היומית שלנו?
גופנו שורף קלוריות גם כשאנחנו ישנים, או יושבים לבהות במסך. ההוצאה הקלורית היומית (TDEE) מורכבת משלושה מרכיבים עיקריים:
- קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR): הכמות המינימלית של קלוריות שגוף האדם זקוק לה בכדי לתפקד במצב מנוחה מוחלט (נשימה, פעילות לב וכו').
- פעילות גופנית: כל פעולה נוספת שאנו מבצעים במהלך היום – החל מהליכה ועד ריצה.
- עיכול המזון: קלוריות שנשרפות כדי לעכל את מה שאכלנו.
כמה קלוריות שורפים בלי לזוז?
בואו נבחן את המספרים: לגבר ממוצע יש BMR בין 1,600 ל-2,400 קלוריות, ואילו לגברת ממוצעת הסכום נע בין 1,200 ל-1,800 קלוריות. אך אלו רק המספרים הבסיסיים. אנחנו צריכים לקחת בחשבון גם את הגיל, המשקל, הגובה והמצב הבריאותי הכללי.
איך ניתן לחשב את BMR שלנו?
ישנן מספר שיטות לחישוב ה-BMR, אך הפופולרית ביותר היא שיטת האריס-בנדיקט. כאן אנחנו צריכים כמה נתונים:
- גובה (במרים)
- משקל (בקילוגרמים)
- גיל (בשנים)
- מגדר
ברגע שיש לנו את הנתונים, אנו נכנס למחשבונים באינטרנט או נעזר בנוסחאות מתודולוגיות לחישוב.
האם לכל אחד יש צריכה קלורית שונה?
בהחלט! כמו שאנו שונים בפנים ובאישיות, כך גם בהוצאה קלורית. אדם שעובד במשרד יצרוך קלוריות שונות מאדם שמבצע עבודת כפיים. ישנם גם גורמים שיכולים לשנות את המספר:
- גנטיקה
- מזון ואורח חיים
- סטרס ושינה
מה ההשפעה של גיל על קצב חילוף החומרים?
כשהשנים עוברות, חילוף החומרים שלנו נוטה להאט. התוצאה? זו אחת הסיבות להצלחות והכישלונות של הדיאטות שלנו. ככל שאנחנו מתבגרים, חשוב לשמור על פעילות גופנית ולשמור על תזונה מאוזנת כדי לחזק את חילוף החומרים שלנו.
האם אוכל להשפיע על חילוף החומרים?
ודאי! מה שאנחנו אוכלים יכול להשפיע על ההוצאה הקלורית שלנו. לדוגמה:
- אכילת חלבונים יכולה להעלות את ה-BMR עקב התהליך המורכב של עיכולם.
- מאכלים חריפים יכולים לעלות את קצב הלב ולשפר את חילוף החומרים ב-20% לשעה.
מה המסר המרכזי?
אם נבחן את השאלה "כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?", התשובה היא שזו שאלה מורכבת מאוד. ה-BMR הוא כמובן נקודת המוצא, אך יש כל כך הרבה משתנים שצריך לקחת בחשבון. נסו לא לשכוח את עצמכם ביום-יום: כל קלוריה נספרת! וכשגוף האדם שלכם שורף קלוריות גם כשאתם יושבים על הספה, אתם עשויים לגלות שמה שאתם אוכלים משפיע באופן ישיר על תהליך זה.
אף פעם אל תסמכו על המאזניים בלבד! המרדף אחר הכמות המושלמת עשוי להזיק; חשוב לשמור על איזון ולא לתת לקלוריות להיות המרכז של חיינו. אז בפעם הבאה שאתם פותחים קופסת פופקורן, תזכרו שהגוף שלכם עובד בצורה חרוצה על מנת לשרוף את כל מה שעבר דרך הפה שלכם!