כמה זמן צריך לעשות הליכה כדי לרזות
מי זה שמנסה לרזות, ובאופן כללי, איכשהו הצליח להוציא את עצמו מהספה המתוקה והנוחה? זה יכול להיות כל אחד מאיתנו – סטודנט בזמן לחץ, הורה עסוק, או אפילו עובדים במשרד שמבלים שעות מול המחשב. הליכה היא אחת מהדרכים הפשוטות והיעילות להשגת מטרות הרזיה, והשאלה העיקרית היא: כמה זמן באמת צריך להקדיש להליכה כדי לראות תוצאות?
האם הליכה היא דרך טובה לרזות?
פרט לכל היתרונות הבריאותיים שהליכה מעניקה, כמו שיפור במצב הלב וכלי הדם, חיזוק השרירים ושיפור מצב הרוח, היא גם יכולה לשמש כאמצעי מצוין ליצירת גירעון קלורי. החישוב הוא פשוט: ככל שתשרפו יותר קלוריות, כך תצליחו לרדת במשקל.
כמה קלוריות שורפים בהליכה?
מספר הקלוריות שנשרפות בהליכה משתנה בהתאם כמה דברים:
- משקל הגוף: ככל שמשקלכם גבוה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות.
- מהירות ההליכה: הליכה מהירה משמעה שריפה של קלוריות נוספות.
- זמן ההליכה: זמן נוסף על הרגלי הליכה גבוה משנה את הכמות הכוללת של קלוריות שנשרפת.
באופן כללי, אדם שמשקלו 70 ק"ג יכול לשרוף כ-280 קלוריות בהליכה מהירה של שעה.
מהו הזמן האופטימלי להליכה?
אז כמה זמן צריך להקדיש להליכה? התשובה היא: זה תלוי במטרות האישיות שלכם ובמצבכם הבריאותי. עם זאת, הנה כמה הנחיות כלליות:
- הצעירים והנמרצים: אם אתם בשיאכם, הליכה של 30-60 דקות, 5 פעמים בשבוע, עשויה להביא אתכם לתוצאות מהירות.
- המתחילים: אם אתם מתקדמים לאט, התחילו עם 15-20 דקות ביום ובנו את הזמן בהדרגה.
- הוותיקים: גם אם אתם רזים יחסית, הליכה יום-יומית יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולמנוע עלייה לא רצויה במשקל.
מהו הקצב המומלץ להליכה?
מומלץ ללכת בקצב כזה שתאפשרו לגוף להתחמם, אך יחד עם זאת תרגישו את הלב פועם. קצב מדוד הוא זה שמאפשר לכם לדבר עם חבר, אבל עדיין ידרוש ממכם להפעיל מאמץ. זה הקצב שיביא אתכם לשרוף את הקלוריות שבסופו של יום תרצו להגיע למטרה שלכם.
האם ישנם יתרונות נוספים להליכה?
בהחלט! מלבד ירידה במשקל, להליכה יש יתרונות נוספים:
- שיפור במצב הרוח: הליכה מאפשרת לכם להרגיש יותר טוב ולהפחית מתח.
- הפחתת סיכון למחלות: הליכה קבועה יכולה להפחית את הסיכון למגוון מחלות כרוניות.
- הגברת האנרגיה: אנשים שמבצעים פעילות גופנית לא רק שורפים קלוריות, אלא גם מרגישים יותר אנרגטיים.
מה לעשות אם ההליכה לא מספיקה?
אם לאחר תקופה מסוימת אתם מרגישים שהעליה במשקל או חוסר הירידה לא מתרחשים, יש כמה צעדים נוספים שניתן לשקול:
- הכנסת פעילות גופנית נוספת: שילוב של ריצות, שחייה או אימוני כוח עשויים להאיץ את התהליך.
- שינוי תזונה: למרות שהליכה טובה מאוד, תזונה בריאה היא גם חלק בלתי נפרד מהתהליך.
- מעקב אחרי התקדמות: רישום ביומן של ההליכות ותוצאות יכול לעזור לשמור על מוטיבציה.
סיכום: הרפיה אחרי מאמץ
לסיום, כשמדובר בירידה במשקל, הליכה היא אכן אמצעי יעיל ואפקטיבי. אם תבחרו להקדיש 30-60 דקות ביום, תוכלו לראות את השיפור. אבל, זיכרו: ההליכה היא רק חלק מהמשוואה. תזונה נכונה וחיי יומיום פעילים משלבים בעבודה אז לא לשכוח להתמיד, להתמיד, להתמיד!