למה אסור לישון על הגב בהריון
בהיריון, ההחלטות שלנו טומנות בחובן השלכות רבות, לא רק עלינו אלא גם על העובר שבבטננו. אחת השאלות המעסיקות נשים בהריון היא כיצד הדברים שאנו עושים, כולל תנוחות שינה, משפיעים על בריאותינו ובריאות התינוק. עד כמה חשובה תנוחת השינה שלנו? ומה יש לדעת על הסכנות האפשריות של שינה על הגב במהלך הריון? בואו נצלול לנושא הזה.
מה הסכנה ששינת על הגב נושאת?
שינה על הגב בהריון, במיוחד בשליש האחרון, יכולה להיות בעייתית מכמה סיבות. בעת ששוכבים על הגב, יכול להתרחש לחץ על כלי דם חשובים בגוף, ולכן יש סיכון שהזרימה אל ואפילו מהעובר תפחת, עלולה להוביל לתופעות לוואי כמו:
- היפוטנשן: ירידת לחץ דם שעלולה לגרום לסחרחורת.
- בעיות בזרימת הדם: לחץ על ורידי הסף, המוביל לירידה בזרם הדם לרגליים.
- קצר נשימה: הקושי בנשימה שיכול להתפתח בעקבות הלחץ על הריאות.
אז מה קורה לגוף שלנו בשינה על הגב?
כאשר נמות שטוחים על הגב, הרחם שוקל על כלי הדם המרכזיים ובכך פוגע בזרימה התקינה. זה כל כך נורא עד כי לעיתים קרובות נשים חוות חוסר נוחות, טשטוש או אפילו רמות גבוהות של חרדה. תוהים איך זה יגמר? התשובה היא לא תמיד נעימה.
מדוע האופציה הצדית מומלצת?
תנוחות שינה עדיפות במהלך הריון הן בדרך כלל השינה על הצד. על פי מחקרים, שינה על צד ימין או צד שמאל יכולה לשפר את זרימת הדם לתינוק ולהקל על תסמינים פיזיולוגיים שונים.
- הפחתת הלחץ על כלי הדם: מאפשרת זרימה טובה יותר של דם.
- הקלת על בעיות נשימה: ממשיכה לשמור על רמות חמצן גבוהות.
- הפחתת כאבי גב: תומכת יותר את הגב התחתון.
האם יש כיוון צדדים מומלץ?
ההמלצה היא לשכב בעיקר על צד שמאל. זה מסייע בהנחת הרחם על צד שמאל של גוף האישה, ובכך ניתן להימנע מהלחץ המיותר על איברים פנימיים כמו הכבד והכליות.
אילו טיפים יכולים לעזור לשיפור השינה בהריון?
אם כבר מצאתם את עצמכם מתהפכים בלילה, הנה כמה טיפים שיכולים לסייע לכם לישון יותר בנוחות:
- השתמשו בכריות לתמיכה – כריות ייחודיות מצוינות לתמיכה בבטן ובגב.
- תנסו לשנות תנוחות במהלך הלילה – הקשבה לגוף שלכם היא המפתח.
- תשמרו על סביבה נוחה לשינה – טמפרטורה נוחה, חושך מלא ושקט.
מה לעשות אם אני מתעוררת על הגב?
חשוב לא להילחץ! אם את מתעוררת על הגב, פשוט חזרי למצב נוח יותר. הגוף שלך יודע להתריע על מצבים קשים, ולא נכון לחשוב שזוהי "קטסטרופה".
מתי לפנות לרופא?
באם את מרגישה תסמינים כמו כאבים עזים, סחרחורות או בעיות בזרימת הדם, חשוב לפנות לרופא. הדבר נכון במיוחד אם את חווה תופעות לוואי חמורות.
מה ההמלצות של רופאים בנושא?
המלצות רופאים במקרים של שינה בהריון כוללות תרגול קבוע של פעילות גופנית קלה, השמירה על תזונה מאוזנת והימנעות מתחושת לחץ ככל האפשר. כולם ממליצים להקשיב לגוף ולצפות לשינויים.
סיכום
לסיכום, שינה על הגב במהלך הריון עשויה להוות אתגר. זה בהחלט מובן שגם נשים בהריון רוצות למצוא את תנוחת השינה הנאה להן, אבל חשוב לזכור שמדובר בשלב קריטי והעדפת השינה בצד היא הבריאה ביותר. הקשיבו לגוף שלכם, היו מודעים לשינויים, וכשהוא מאותת, פשוט שנו את התנוחה. הרי בסופו של יום, המטרה שלנו כאן היא לשמור על כל הבריאות שלכם ושל התינוק שברחם.