כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי גיל: המדריך המלא!
אם חשבתם שלחיות זה קל, טעות בידכם! בין אם אתם בת 20 מלאים באנרגיה, או בני 60 וזקוקים לפוש אחרי ריצה קצרה, נושא הקלוריות הוא אחד מהנושאים הכי מעניינים במפתחות של אורח חיים בריא. אבל מה זה קלוריות? זה כמו לשאול מה זו אהבה – כל אחד יגיד משהו אחר! אז בואו נתעמק לְמה שעושה את הקלוריות לעניין כה חשוב ולמה זה קריטי לדעת כמה קלוריות צריך לצרוך ביום לפי גיל.
הבסיס: מהן קלוריות ולמה זה חשוב?
קלוריות הן יחידות המידה של אנרגיה שהגוף שואב מהמזון. זה מרגיש כאילו אנחנו חיים במעבדה מדעית כאשר אנחנו מנסים להבין כמה אנרגיה אנחנו צריכים. קצות האצבעות במקלדת ורלוונטי לשאול את השאלות הבאות:
- מה קורה אם אני אוכל יותר מדי קלוריות?
- מה קורה אם אני לא אוכל מספיק?
- איך המאזן הזה משתנה随着 גיל?
- מה הקשר בין קלוריות לפעילות גופנית?
ובכן, אם תאכלו יותר ממה שגופכם צורך, סביר שתשקללו עם מחצית גלידה על הבוקר. אכן לא יודעים מי הכניס את זה לעניין, אבל מה שברור זה שאנשים שונים זקוקים ליותר או פחות קלוריות במהלך חייהם.
אז כמה קלוריות צריך לאכול בכל גיל?
כמו הרבה דברים בחיים, קלוריות הן משחק של מספרים. אך אל תדאגו – אנחנו כאן כדי לחבר את הנתונים למעשים! להלן מספר המלצות לגילאים שונים:
גיל 0-2: כשהאוכל הוא כל העולם
טוב, בואו נתחיל מהמקום הכי מתוק – תינוקות זקוקים לעד 1000 קלוריות ביום. זה נשמע הרבה, אבל התינוקות הללו מעסיקים את עצמם בהאכלה, זה כמו אין סוף מסעות קניות!
גיל 3-5: הזמן להתחיל לנשנש
בגיל זה, זקוקים לילדים לבין 1200 ל-1600 קלוריות. נכון, זה הזמן שבו אתם מגלים שהילדים שלכם נושכים את הפיתה במקום לאכול אותה!
גיל 6-12: מנועים מתודלקים
בני 6-12 זקוקים לכ-1600-2200 קלוריות ביום. זה המקום שבו הם שואבים את הכוח שלהם לרוץ, לקפוץ ולאתר את הבאגים החדשים במשחקים.
גיל 13-18: נערות ונערים – כוח הנעורים
הקלוריות משתנות בצעד מהיר עם הכניסה לגיל ההתבגרות. הנערות זקוקות לכ-1800-2400 קלוריות ואילו הנערים אף יותר – סביב 2000-3000 קלוריות. זה הזמן לפעילויות ספורטיביות, תבשילים גדולים וכמובן – פיצה!
בני 19-30: החיים בשיא!
בגיל הזה, אנחנו בעצם עוזבים את ההוגות בפלאצ'ים ומתחילים באמת לחיות. נשים צריכות כ-2000 קלוריות וגברים צריכים להפציץ עם 2400-3000 קלוריות. ההוצאות גבוהות!
גיל 31-50: הקטנת קצב
כשהחיים מתחילים להיות רציניים, אולי נצטרך להאכיל פחות. נשים – 1800-2200 קלוריות, גברים – 2200-2800 קלוריות. אוי, ממש מתחילים לחסוך בקלוריות כאשר אנחנו לומדים על קריירות ועל השלב החברתי המפואר.
גיל 51 ומעלה: השלב שנמצא בין הקירות
עם העלייה בגיל, הצורך בקלוריות הולך ויורד. פה כבר נשים עוברות ל-1600-2000 קלוריות וגברים ל-2000-2400. ישר לגרנות שלא נשתה את הפשטידה אבל בדיוק על זה צוחקים.
איך לשמור על הקלוריות הנכונות?
כחמש דקות לפני שתחליטו להושיב את עצמכם על הספה עם סדרת מדע בדיוני, יש כמה טיפים שיכולים לסייע לכם לתחזק איזון קלורי טוב:
- שמעו את הגוף שלכם: כשתחושו רעב, זה הזמן לאכול. אתמול נגמר כבר לפני שעות.
- המנעו מקיצוניות: לכל האנשים שמפחדים מהפחמימות: מה הבעיה לעתים לאכול קצת פחמימות? זה Trigger של שמחה!
- בחרו בריא: שימו לב שהאוכל שאתם אוכלים הוא איכותי: קשור לצבעים ולמרכיבים.
- פעילות גופנית: היו פעילים! להוציא אנרגיה = עלייה בקלוריות!
שאלות נפוצות
- כמה קלוריות צריכה אישה בת 40? בערך 1800-2200 קלוריות ביום.
- מה קורה אם לא אוכלים מספיק קלוריות? הגוף עלול לאבד מסת שריר ולהתעייף בקלות רבה יותר.
- האם ספורט משפיע על הצריכה הקלורית שלי? בהחלט! פעילות גופנית יכולה להגדיל את כמות הקלוריות שאתה יכול לאכול.
- האם קלוריות מגזרים שונות של מזון שוות? לא בדיוק! קלוריות משומנים, פחמימות וחלבון שונות בנגזרות שלהן.
- האם יש הבדל בקלוריות בין גברים לנשים? כן, בדרך כלל גברים זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
לסיכום, הכנסנו אותנו למעבדה של קלוריות, גיל, וההוצאות שלנו בחיי היום יום. כל גיל והדרישות שלו! חשוב להיות מודעים לסוג ולאיכות המזון שאנו אוכלים, ולתזמן את הקלוריות שלנו בהתאם למה שהגוף שלנו באמת צריך. ואז תוכלו לשבת על הספה בקרירות הרבה יותר רגועה. ואם תרצו לתת לי לטפח sen-sation על מפל העניינים הקולינריים שאתם חיים בהם – אני פה!