איך להתחיל את דיאטת 17 הימים
דיאטת 17 הימים היא אחת הדיאטות הפופולריות לשמירה על משקל תקין ואורח חיים בריא. אם אתם שואלים את עצמכם איך אפשר להתחיל את הדרך החדשה הזו, הגעתם למקום הנכון! במאמר זה נביא לכם את כל המידע הדרוש כדי להיכנס לדיאטה בצורה הנכונה. אז, עדיף שתכינו את עצמכם לקצת חידושים וטעימות.
מי זה הממציא של דיאטת 17 הימים?
הדיאטה פותחה על ידי ד"ר מייק מורנו, רופא אמריקאי, שביקש להציע פתרון מהיר, אפקטיבי ובריא לאנשים אשר מעוניינים לרדת במשקל. השיטה יוצאת מתוך ההנחה שצורך מגוון מזונות בריאים במשך 17 ימים יכול להעביר את הגוף למצב של ירידה במשקל.
איך מתחילים את דיאטת 17 הימים?
התחלת הדיאטה אינה מסובכת כמו שהיא נשמעת. ישנם מספר שלבים שאתם צריכים להכיר:
- שלב 1: הכנה נפשית – עליכם להיות מוכנים נפשית לשינוי באורח החיים שלכם. קבעו לעצמכם מטרות ברות השגה.
- שלב 2: הכנת תוכנית אכילה – תכננו תפריט יומי שיתבסס על המזון המותר בדיאטה. חשוב להתמיד ולבחור במזון טרי ובריא.
- שלב 3: גייסו תמיכה – מצאו חברים או משפחה שמעוניינים להצטרף אליכם. זה יכול להשפיע לטובה על הצלחתכם.
- שלב 4: רישום יומי – שמירה על יומן אכילה יכולה להוות כלי עזר מצוין כדי לראות את ההתקדמות שלכם.
מהם עקרונות הדיאטה?
דיאטת 17 הימים מתבססת על ארבעה שלבים, כאשר כל שלב נמשך 17 ימים:
- שלב 1 – פעילות מטבולית: בשלב זה תצרכו בעיקר פירות, ירקות, חלבונים ומעט פחמימות.
- שלב 2 – שימור משקל: בשלב זה תוסיפו פחמימות מורכבות למזון, אך תמשיכו לשמור על פעילות גופנית.
- שלב 3 – חזרה למשקל הרצוי: בשלב זה תתמקדו בשימור המצב החדש מורכב יותר.
- שלב 4 – חיזוק ההישגים: בשלב זה תפגשו את כל מה ששמעתם על דיאטות ונסו לשמר את התוצאות.
מה לאכול בזמן הדיאטה?
מזון הוא אספקט מרכזי בהצלחה של הדיאטה. אכלו מזונות כמו:
- פירות כגון תפוח, תפוז ותותים.
- ירקות טריים כמו ברוקולי, גזר ואבוקادو.
- מקורות חלבון כמו עוף, טונה, ודגים.
- פחמימות מורכבות מדגנים כמו אורז חום ולחם רב גרגרי.
מה כל כך מיוחד בדיאטה הזו?
דיאטת 17 הימים מציעה גישה רעננה לשיפור הבריאות ולירידה במשקל, מבלי להרגיש רעבים או מדוכאים. החוכמה היא לדבר אל הגוף ולתת לו את מה שהוא זקוק לו, ולא מה שאנחנו חושבים שהוא צריך.
שאלות שיכולות לעלות לכם בראש
- למה אני צריך לבחור בדיאטה הזו? – כדי לשנות את אורח חיים שלכם בקלות ובמהירות!
- האם זה מתאים לכולם? – בדרך כלל כן, אבל אנשים עם בעיות רפואיות ידרשו ייעוץ מקצועי.
- כמה אפשר לרדת במשקל? – תוצאות משתנות, אך ניתן לרדת 2-5 קילוגרם במשך 17 יום.
- מה קורה אם אני מפספס יום? – אל תתייאשו! פשוט חזרו לשגרה ובצעו את המיטב.
- האם אני צריך להימנע מספורט? – ממש לא! ספורט הוא חלק חשוב מהשיטה, ויש להגביר את הפעילות הגופנית.
האם יש תופעות לוואי?
כמו בכל דיאטה, עלולות להתעורר תופעות לוואי כמו עייפות או כאבי ראש בשבועות הראשונים. זה נורמלי! כדאי לשתות הרבה מים ולעשות התאמות לתוכנית שלכם אם צריך.
מה לעשות אם אני נתקל בקשיים?
אם אתם מרגישים שקשה לכם, אל תהססו לבקש עזרה. בין אם מדובר באיש מקצוע או קבוצת תמיכה, קבלת עזרה יכולה להפוך את התהליך להרבה יותר קל ופשוט.
סיכום
דיאטת 17 הימים מציעה מסלול ייחודי וחדשני לירידה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית. עם הכנה נכונה, תוכנית אכילה מתאימה, ותמיכה מתוקה, תוכלו לעבור את המסע הזה בהצלחה. זכרו שהצלחות קטנות הן חלק מהמסע – אל תוותרו על החלום שלכם!