כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע
מי לא רצה לדעת איך להיפרד מהקילוגרמים המיותרים? כשזה מגיע לרזון, כל אחד מוצא את עצמו שואל את השאלה: כמה קלוריות צריך לצרוך כדי לראות תוצאות? ובכן, לרדת קילו בשבוע זה יכול להיות פשוט יותר ממה שאתם חושבים, אם רק תבינו את העקרונות הבסיסיים.
מהו סוד הקלוריות?
כל מזון שאנחנו אוכלים מכיל קלוריות – כך שברור שהאוכל שאנחנו בוחרים לאכול ישפיע על המשקל שלנו. אם אתם שואלים את עצמכם כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך ביום, התשובה אינה חד משמעית, אבל ישנם כמה נתונים לדאוג להם:
- עבור גברים, הצריכה היומית המומלצת היא בדרך כלל בין 2,000 ל-2,500 קלוריות.
- נשים צריכות לצרוך בין 1,600 ל-2,000 קלוריות.
- מכאן, כדי לרדת קילו בשבוע, אתם צריכים ליצור מחסור קלורי של 7,000 קלוריות במהלך השבוע.
איך יוצרים מחסור קלורי?
כדי לרדת קילו בשבוע, צריך להיכנס למסלול של צריכת קלוריות מופחתת. המחסור היומי מסתכם בערך 1,000 קלוריות. כלומר, אם גבר עושה דיאטה של 1,500 קלוריות ביום, הוא עשוי לרדת במשקל. ומה עם נשים? במידה ומדובר בנשים, דיאטת קלוריות של 1,200-1,500 קלוריות יכולה להיות מתאימה.
האם זה בריא?
ולא, זה לאו דווקא בריא. ירידה כזו במשקל מצריכה לא מעט זהירות. תזונה מאוזנת, עשירה בוויטמינים ומינרלים היא דבר הכרחי, וכאשר הצריכה קלורית נמוכה, יש לדאוג לכל מה שהגוף זקוק לו.
כיצד יודעים כמה קלוריות יש במזון?
לפעמים זה קל, לפעמים זה מסובך. כשאתם בוחרים מה לאכול, הקפידו לבדוק את המידע התזונתי שכתוב על האריזות:
- שימו לב לגודל המנה.
- חפשו מזונות בריאים ובעלי קלוריות נמוכות.
- השתמשו באפליקציות חינמיות למעקב אחרי קלוריות.
האם פעילות גופנית נדרשת?
בוודאי! פעילות גופנית היא אמנם לא הדרך היחידה לרדת במשקל, אבל היא בהחלט מחזקת את התהליך. אם תשלבו פעילות גופנית, תוכלו להעלות את תהליך שריפת הקלוריות שלכם:
- 30 דקות של ריצה יכולה לשרוף כ-300 קלוריות.
- שיעור יוגה אחד עשוי לשרוף 200 קלוריות.
- ריקוד למשך שעה יכול לשרוף בין 300 ל-400 קלוריות.
תשובות על שאלות נפוצות
1. האם כדאי לי ללכת לדיאטנית?
בהחלט! דיאטנית תוכל להעניק לכם תוכנית מותאמת אישית, שתשקף את הצרכים האישיים שלכם.
2. כמה זמן זה ייקח לי לראות תוצאות?
תהליך ירידת המשקל משתנה מאדם לאדם. בממוצע, תראו שינויים אחרי מספר שבועות.
3. האם אוכל לאכול פחמימות בעוד אני בדיאטה?
בוודאי! חשוב לבחור פחמימות בריאות כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות.
4. מה קורה אם אני לא מצליח לעמוד במטרות שלי?
אל תדאגו! לשמירה על תהליך של ירידה במשקל יש עליות ומורדות, חשוב להמשיך ולהיאבק.
5. האם יש מזון שצריך להימנע ממנו לגמרי?
רצוי להימנע ממזונות מעובדים ומשמינים. יחד עם זאת, מותרים לכם לפנק את עצמכם בחטיפים לעיתים רחוקות.
לסיום: המדריך הצעד-צעד שלכם
אז, לסיכום, כדי לרדת קילו בשבוע, עליכם ליצור מחסור קלורי בערך של 1,000 קלוריות ביום. שמרו על תזונה מאוזנת ומגוונת הכוללת שפע של ירקות, פירות וחלבונים, והקפידו על פעילות גופנית. זכרו, שינוי אורח חיים הוא תהליך, אל תמהרו לראות תוצאות מיידיות. הקפידו להנות מהתהליך!