כמה שקדים זה 100 גרם?
שקדים הם אחד המזונות הבריאים והפופולריים ביותר הנמצאים בזירה הקולינרית, והם משמשים כחטיף מנצח, מרכיב במנות רבות וסופר-פוד בעיני רבים. אם אי פעם מצאתם את עצמכם תוהים כמה שקדים יש ב-100 גרם, הגעתם למקום הנכון. במאמר זה נעסוק בכמות, בערך התזונתי ובנושאים נוספים הקשורים לשקדים.
אז כמה שקדים יש ב-100 גרם?
ב-100 גרם של שקדים נמצאים כ-60-70 שקדים, תלוי בגודל של כל שקדם. זה אומר שכוס של שקדים, ששוקלת בדרך כלל כ-150 גרם, מכילה בערך 90-100 שקדים. אז בפעם הבאה שאתם מתכוונים למזוג לעצמכם קופסה, תחשבו על כמות השקדים שתאכלו!
מדוע חשוב לדעת את הכמות?
בין אם אתם משדרגים את התפריט הבריא שלכם או סתם מתעניינים בתוכן הקלורי של המזון שלכם, הכרת כמות השקדים ב-100 גרם יכולה לעזור לכם לנהל את הצריכה היומית שלכם בצורה נכונה. השקדים עשירים בשומנים בריאים, וחלבונים, אך בהם גם קלוריות רבות. לכן, ההבנה של מה קיים בכמויות השונות היא חיונית.
מה היתרונות הבריאותיים של שקדים?
- מקשרים להורדת כולסטרול: השקדים עשויים לעזור בהפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL).
- עשירים בנוגדי חמצון: השקדים מכילים ויטמין E, שהוא נוגד חמצון חזק.
- מזון עשיר בסיבים תזונתיים: הם עשויים לשפר את בריאות המעיים.
- שיפור בבריאות הלב: השומנים הבריאים שבשקדים תורמים לבריאות הלב.
מה הקלוריות בשקדים?
כמובן, שאם נדבר על תפוסה קולינרית נכונה, לדוגמה, ב-100 גרם של שקדים יש כ-575 קלוריות. זה לא מעט, ולכן חשוב לדעת לכם לנהל את המנה שלכם בהתאם לצריכי הקלוריות היומיים.
האם יש גם חסרונות?
למרות כל היתרונות, יש גם צדדים פחות חיוביים לשקדים. צריכה מוגזמת יכולה להוביל לעלייה במשקל, כך שיש לאזן בין היתרונות ובין הצורך בשמירה על משקל גוף בריא. בנוסף, אנשים עם אלרגיות לשקדים צריכים להימנע מהם לחלוטין.
איך לשלב שקדים בתפריט היומי?
אז איך אפשר להקדיש לשקדים מקום בתפריט שלכם? – יש אינספור אפשרויות. להלן מספר רעיונות:
- חטיף בריא: שקדים קלויים עם מלח או תיבול.
- סלטים: תוספת מעולה לעושר ואין צורך לקצוץ.
- שייקים: להוסיף לשייק פירות כדי להעשיר את הערך התזונתי.
- קמח שקדים: שימושם כאבן בניין לאפייה.
אם אני רוצה לאכול יותר, איך אני עושה את זה בקלות?
יש כמה דרכים פשוטות לשלב את השקדים בחיי היומיום שלכם. לדוגמה, אפשר להכין עוגיות עם קמח שקדים, או אפילו להכין חלב שקדים בבית. אם אתם מעדיפים את השקדים ראשוניים, אפשר פשוט לשמור קופסה ליד המחשב או הספר, כך שתוכלו לאכול כשיש לכם צורך בנשנוש.
סיכום
אז בפעם הבאה שתחפשו תשובה לשאלה "כמה שקדים זה 100 גרם?", תדעו שכמותם נעה בין 60 ל-70 שקדים. השקדים הם מקור מצוין לתזונה בריאה, אך יש לנכות את חלקם בתודעת הקלוריות. מלאו את כוסכם בשקדים ובריאותכם, אבל שימו לב שאתם לא שוכחים את החלק הזה – הכל במידה.